Schlaf ist ein essentielle Funktion für den Körper, der bei allem hilft, von der Gedächtniskonsolidierung bis zur Abwehr von Krankheiten. Das bedeutet, dass die Einnahme unbedingt erforderlich ist Schlafhygiene Ernsthaft. Ein wichtiger Teil davon ist, eine realistische Schlafenszeit festzulegen – und sich tatsächlich daran zu halten. Ja, auch am Wochenende.
Wie bestimmen Sie also, wann die richtige Stunde für Sie ist, um jeden Abend zur Ruhe zu kommen und abzudriften? Und, was noch wichtiger ist, wie halten Sie sich eigentlich an Ihre Schlafenszeit? Hier sind vier Tipps von einem Schlafexperten über die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie die Schlafenszeit einstellen (und tatsächlich einhalten!) können, die für Sie funktioniert.
Das Festlegen Ihrer Schlafenszeit beginnt damit, herauszufinden, wann Sie am nächsten Morgen aufwachen müssen. „Vieles von dem, was ich bei der Recherche nach Best Practices für den Schlaf von Teenagern gefunden habe, gilt auch für Erwachsene. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen“, sagt Lisa L. Lewis, Autor des
kommendes Buch "Der Teenager mit Schlafmangel: Warum unsere Teenager so müde sind und wie Eltern und Schulen ihnen helfen können, aufzublühen."Wenn Sie also um 7 Uhr aufstehen müssen, versuchen Sie, zwischen 22 Uhr und 22 Uhr ins Bett zu gehen. und Mitternacht. Natürlich ist jeder anders, wenn es um Schlafbedürfnisse geht, daher müssen Sie möglicherweise die Zeit, die Sie mit dem Schlummern verbringen, an Ihren spezifischen Körper und Geist anpassen. Es könnte hilfreich sein, a zu verwenden Schlaftracker während Sie versuchen, die beste Zeit für Sie herauszufinden.
Natürlich können die meisten Menschen nicht einfach auf Kommando einschlafen. Sich zu entspannen und bereit für Ruhe zu werden, erfordert Zeit und mehr Anstrengung, als die meisten Menschen glauben. Aus diesem Grund empfiehlt Lewis, ein Nightly zu erstellen „Abschalt-Routine“.. „Wenn es darum geht, eine Schlafenszeit festzulegen und sich daran zu halten, ist eine Entspannungsroutine eine bewährte Methode und kann wirklich helfen. Ob es darum geht, ein Buch zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen, finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, um Ihnen zu helfen, in eine ‚Schlaf‘-Geistesverfassung überzugehen.“
Es ist hilfreich, herauszufinden, was Ihren Schlaf stört, damit Sie diese Auslöser vermeiden können. Häufige Auslöser sind Koffein, Alkohol und Zucker. „Die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen, beginnt lange bevor Sie das Licht ausschalten“, sagt Lewis. „Ein Beispiel ist der Konsum von Koffein: Wenn Sie spät am Tag Kaffee oder koffeinhaltige Energy-Drinks trinken, um wach zu bleiben, sabotieren Sie möglicherweise versehentlich den Schlaf dieser Nacht.“
Zu guter Letzt, und wahrscheinlich das Wichtigste, wird es Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen, wenn Sie bei Ihren Gewohnheiten bleiben. „Denken Sie daran, einen gleichmäßigen Schlaf anzustreben: Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. An den Wochenenden super lange aufzubleiben und dann auszuschlafen, macht es viel schwieriger, am Montag wieder auf Kurs zu kommen!“ sagt Lewis.
Konsequent zu sein ist oft der schwierigste Teil, also versuchen Sie, sich einen Grund zu geben, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen – egal ob Das bedeutet, dass Sie Ihr tägliches Kreuzworträtsel für die Schlafenszeit aufheben oder sich Ihre Lieblingskerze erst anzünden lassen, wenn Sie sich eingekuschelt haben Bett.
