Während ich war von zu Hause aus arbeiten, Ich hatte eine Morgenroutine im Griff. Jeden Tag wachte ich um 7 Uhr morgens auf, begann meinen Tag mit einem Training oder Laufen zu Hause, machte Frühstück und informierte mich über ein paar Newsletter, bevor ich mich um 9 Uhr morgens zu meinem Schreibtisch schlängelte, um mit der Arbeit zu beginnen.
Aber ein Karrierewechsel Das hat mich dazu gebracht, um 8:15 Uhr physisch ins Büro zu gehen und diese Routine aus dem Fenster zu werfen. Ich hielt mich zunächst an diesen Weckruf um 7 Uhr morgens, aber die Dinge fühlten sich verschwommen an. Ich musste nicht nur mein Training auf später am Tag verschieben, sondern fühlte mich irgendwie immer noch gehetzt, obwohl ich solide 45 Minuten hatte, um mich fertig zu machen und die Tür zu verlassen. Meine Lösung? Die Entscheidung treffen, 30 Minuten früher aufzustehen.
Obwohl es manchmal anstrengend sein kann, aufzuwachen, wenn es noch dunkel ist, kann ich fest sagen, dass diese zusätzlichen 30 Minuten meine Einstellung zum Besseren verändert haben. Hier sind die Verbesserungen, die ich gesehen habe, und wie ich empfehle, es selbst zu tun.
Diese zusätzlichen kostbaren Minuten sind meine „Zeit für mich“. Ich benutze es, um die kleinen Dinge zu tun, die mir Freude bereiten und denen ich nicht unbedingt Priorität einräume Arbeit, einschließlich Journaling, das Durchsuchen meiner Lieblingsnewsletter und das Ansehen einiger YouTube-Videos zu Essen und Wohnkultur, während ich komme bereit.
Ehrlich gesagt, wenn ich diese Dinge morgens nicht als erstes tun würde, würde ich sie überhaupt nicht tun (Freiberufliche Arbeit, Training, Abendessen und Reality-TV haben Vorrang für meine Nachmittage und Nächte). Außerdem habe ich jetzt genug Zeit, um eine Tasse Kaffee zu machen und zu trinken, bevor ich zur Arbeit gehe.
Obwohl ich mich selbst nie als die Person sehe, die um 5 Uhr morgens aufsteht, um zu trainieren (hauptsächlich, weil mein Favorit Trainingskurse beginnen erst um 6:30 Uhr), finde ich immer noch, dass es mir Spaß macht, mir morgens mehr Zeit zu nehmen hoch. Das könnte mit dem Phänomen zu tun haben, das als bekannt ist Schlaf Trägheit, das ist die Zeitspanne zwischen schlafinduziertem Gehirnnebel und vollständiger Wachheit. Laut Molly Atwood, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie im Behavioral Sleep Medicine Program an der Johns Hopkins Medicine, kann es zwischen 15 Minuten und einer Stunde dauern.
Diese zusätzlichen 30 Minuten geben meinem Körper die Möglichkeit, den Tag zu registrieren, um sicherzustellen, dass ich die höchste Wachheit erreiche. Das bedeutet auch, dass ich auf dem Weg ins Büro keinen zweiten Kaffee trinke. Atwood warnt jedoch davor, dass diejenigen, deren zirkadiane Rhythmen auf später am Tag eingestellt sind, sich wahrscheinlich müder fühlen werden, wenn sie versuchen, ohne ausreichenden Schlaf früher aufzustehen.
An einer Routine festzuhalten, bei der ich mich morgens nicht hetzen muss, um mich fertig zu machen, bringt mich immer in eine bessere Stimmung – und macht mich den ganzen Tag über weniger ängstlich. Darüber hinaus hilft es mir, meine Absichten für den Tag festzulegen, wenn ich die Zeit habe, Dinge wie Tagebuch zu führen und über die Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben.
Die Entscheidung, früher aufzustehen, wäre nicht sinnvoll, wenn es keine Planung gäbe – nämlich 30 Minuten früher ins Bett zu gehen. Verschiebe meine Schlafenszeit von 23:00 Uhr bis 22:30 Uhr war am Anfang eine kleine Herausforderung, da ich nicht so müde war. Aber weg von blauem Licht und Lesen vor dem Schlafengehen brachte mich in eine erholsame Stimmung, und bald folgte mein Körper.
Selbst wenn ich jetzt meine Wachstunden über 22:30 Uhr hinaus dehne, kann ich immer noch ziemlich leicht um 6:30 Uhr aufstehen, obwohl ein Wecker immer noch erforderlich ist. Aber laut Atwood könnte dies mehr damit zu tun haben, eine Routine für die Zeit festzulegen, zu der ich jeden Tag aufwache und ins Bett gehen, was helfen kann, einen zirkadianen Rhythmus festzulegen – was bedeutet, dass ich bei der festgelegten Zeit schneller einschlafen kann Zeit.
Obwohl es zugegebenermaßen einige Wochentage gibt, an denen ich mich nicht an diese selbst auferlegte Routine halten kann, denke ich, dass sie Wunder bewirkt hat wie ich mich entscheide, den Tag zu beginnen, und ich empfehle jedem, etwas früher aufzustehen, wenn er sich in der Nacht schlecht gefühlt hat morgens.