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Es begann, wie alle Katastrophen, auf Craigslist. Es war Dezember 2019 und ich war gerade in meine erste Solo-Wohnung in New York City gezogen. Die Suche nach der „grünen Samtcouch“ war erfolgreich, wie es anscheinend jeder dritte tausendjährige Wohnungsbewohner getan hat eins, und ich zahlte 300 Dollar, um einen perfekt grasgrünen, großzügig geschnittenen, getufteten Samt (okay, Velours) zu kaufen Couch.
Trotzdem verbrachte ich in diesem Winter nicht viel Zeit damit, auf der Couch zu sitzen, da ich im Büro oder im Büro eine fleißige Biene war Partys besuchen oder Museen besuchen oder mit Freunden etwas trinken oder all die anderen Dinge, die wir in der Großartig vorher. Als ich mich hinlegte, bemerkte ich, dass es ein wenig steif war – nicht das Einfachste, um sich in einen Film zu begeben oder ein Buch zu lesen, aber gut, um E-Mails zu schreiben, eine Mahlzeit zu essen oder mein Telefon durchzublättern. Bußgeld!
März 2020 und jeden Monat danach haben mich eingeladen...sitze öfter da. Die Steifheit der billigen Couch wurde ärgerlicher, aber das taten auch die meisten Dinge in meinem Haus.
Als eines Tages der Schmerz um mein Steißbein herum aufblühte, nahm ich an, dass es vielleicht die Pilates-Videoserie zu Hause war, für die ich mich gerade angemeldet hatte, und stürzte mich hinein. Deshalb brauchen Sie eine geschulte Aufsicht! Ich nahm einen ganzen Monat frei, aber der Schmerz hörte nicht auf. Dumpf, aber immer präsent, erschwerte der Schmerz das Sitzen in gewisser Weise und schließlich in fast allen Richtungen und begann, in meine Hüften auszustrahlen. Am schlimmsten war es, wenn ich ausrutschte oder nieste – plötzliche Bewegungen, die durch einen Bogen der Qual verursacht wurden und sich bis zu meinen Schulterblättern hochbahnten.
Nach einem Jahr ging ich zu meinem Hausarzt, der mich fragte, ob ich ein größeres Trauma hatte, wie einen Autounfall oder einen Sturz auf Eis. Ich hatte nicht. Und wie viel Zeit verbringe ich im Sitzen, wollte sie wissen? Sie schickte mich mit dem Vorschlag weg, öfter aufzustehen, Yoga zu machen und mich auf ein Donut-förmiges Kissen zu setzen. Aber der Stich wurde nur noch schlimmer, und nachdem mir die Ferienzeit 2021 vor Schmerzen übel wurde, sah ich endlich einen Orthopäden.
Nach einer Reihe von Tests, einschließlich Röntgenaufnahmen und MRTs, stellten wir fest, dass die Bandscheibe zwischen meiner letzten und meiner ersten Lendenwirbelsäule vorgewölbt war Kreuzbeinwirbel, dass dort ein kleiner Riss in den Fasern war und dass einer der beiden Wirbel abrutschte rückwärts. Was furchteinflößend klingt, ist tatsächlich sehr häufiges degeneratives Zeug, weshalb jedermanns unterer Rücken so weh tut Zeit, aber in Abwesenheit eines Traumas könnte meins dazu führen, zwei Jahre lang still auf einer beschissenen Couch zu sitzen gerade.
Was einen guten Stuhl ausmacht, ist ein Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, diese Krümmung an Ihrem unteren Rücken zu halten.
Ist langes Sitzen wirklich so schlimm? „Keine Frage“, sagt Wesley Bronson, MD, ein staatlich geprüfter, durch ein Stipendium ausgebildeter orthopädischer Wirbelsäulenchirurg beim Mount Sinai Health System in New York. „In den letzten Jahren, während der Pandemie, kann ich Ihnen nicht sagen, wie viele Patienten ich gesehen habe mit ähnlichen Problemen.” Das Sitzen belastet den unteren Rücken mehr als das Stehen, und das ist, wenn Sie sitzen Gut. „Schlechte Körperhaltung, nach vorne gelehnt, nach vorne gebeugt – Sie üben noch mehr Druck auf Ihren unteren Rücken aus“, sagt Bronson, „was die degenerative Kaskade beschleunigt.“
Sein Rat, einen geeigneten Sitzplatz zu finden, war das, was ich eigentlich wusste, aber noch nicht in die Praxis umgesetzt hatte in meinem Zuhause: „Was einen guten Stuhl ausmacht, ist ein Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, diese Krümmung auf Ihrem niedrigen Niveau zu halten zurück. Wenn Sie sich diese sogenannten ergonomischen Stühle ansehen, ragen sie im unteren Rückenbereich heraus“, sagt Bronson. Bonus: Ein Stuhl mit dieser Kurve (oder mit einem Lendenkissen) hilft Ihnen auch, Ihre Schultern richtig zu halten.
Von dort aus empfahl Bronson auch weitere Schritte, die wir nachlässig weiter ignorieren würden, wie zum Beispiel sicherzustellen, dass meine Der Computerbildschirm befindet sich auf Augenhöhe, damit ich meinen Hals nicht nach unten recke und nicht mehr als alle sieben aufstehe Std.
Auf der Suche nach dem richtigen Sofa? Lesen Sie unseren Leitfaden.
Was meine Couch betrifft, diesen alten Stapel aus Federn und synthetischem Stoff, den ich bei nächster Gelegenheit aus dem Fenster werfen möchte, Bronson sagt, dass es bei meinem nächsten Kauf nicht um die Weichheit des Sitzes, die Matschigkeit der Kissen oder gar die Qualität der Kissen gehen sollte Material. „Sie sollten versuchen, die gleichen Ziele zu erreichen, die Sie auf einem Stuhl erreichen. Denken Sie: Wenn ich eine Stunde aufrecht auf dieser Couch sitze und fernsehe, wie geht es meinem Rücken? Hilft die Rückseite der Couch dabei, die Kurve zu meinem unteren Rücken zu erzeugen? Oder zwingt es mich in eine abnormale Haltung?“ fragte er nach meinem neuen Sitztest.
Was mir nach dieser Tortur bleibt, ist Peinlichkeit: für meine billige Couch und dafür, dass ich mich zwei Jahre meines einzigen Lebens über einen Laptop wie Gollum gebeugt habe. Das Geld, das ich für Ärzte und das Liegen in einem Magnetresonanztomographen ausgegeben habe, hätte leicht für eine anständige Couch, einen Laptopständer, ein Lendenkissen ausgegeben werden können.
Die guten Nachrichten? „Es ist nicht so, dass du zu einem Leben mit schrecklichen Rückenschmerzen bestimmt bist. Der überwältigenden Mehrheit der Patienten mit akuten Episoden von Rückenschmerzen geht es mit nicht-operativen Behandlungen besser“, sagt Bronson. Ich muss nur ein paar größere Änderungen vornehmen, wenn ich ins dritte Jahr komme. Mach mit einen festen Platz einnehmen?
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