„Depression ist nicht nur Traurigkeit. Zusätzlich zu Veränderungen im Körper wie körperlichen Schmerzen und Appetitveränderungen zeigt es sich auch in Reizbarkeit, Schwierigkeiten, klar zu denken, und Apathie“, sagt sie Hillary Sullins, LMSW. „Bei SAD wird das Energieniveau einer Person oft gezappt, was es zu einer Herkulesanstrengung macht, aus dem Bett aufzustehen, spazieren zu gehen, E-Mails zu lesen, Zeit mit Freunden zu verbringen“, sagt Sullins.
SAD kann die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen – aber es kann durch Maßnahmen wie Therapie und Antidepressiva behandelt werden. Die Einbeziehung der richtigen Selbstfürsorge in alltägliche Gewohnheiten ist auch unglaublich hilfreich bei der Bekämpfung der Auswirkungen saisonaler Depressionen. „Eine meiner persönlichen Lieblingsaussagen zur Bewältigung lautet: ‚Beginne, bevor du bereit bist‘, denn schließlich folgt die Motivation der Handlung“, sagt Sullins.
Investieren in ein Lichttherapielampe kann sehr hilfreich sein. „Wir haben einen Weg gefunden, die Vorteile des Sonnenlichts und längerer Tage in Form von Leuchtkästen, die liebevoll Happy Lamps genannt werden, künstlich nachzubilden“, erklärt Sullins. „Die Behandlung zu Hause besteht darin, morgens als erstes 10 bis 30 Minuten am Tag vor diesen speziellen Lampen zu sitzen.“ Sulline betont, dass Personen mit der Diagnose einer bipolaren Störung vorsichtig sein sollten, wenn sie eine glückliche Lampe verwenden, da dies eine manische Episode auslösen kann. „Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Behandlungen zu Hause beginnen“, empfiehlt Sullins.
Es ist wichtig zu verstehen, dass SAD Ihre Produktivität und Fähigkeit, Dinge zu erledigen, beeinträchtigen kann. Seien Sie sanft zu sich selbst und passen Sie sich entsprechend an. Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben, ist durch kleinere Ziele setzen die Sie leicht erreichen können. Dies wird Ihnen ein Erfolgserlebnis geben und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie das erledigen, was unbedingt erledigt werden muss.
„Jedes bisschen zählt und wir müssen uns daran erinnern, dass unser Bestes jeden Tag und jeden Monat anders ist. Das ist in Ordnung – sei einfach ehrlich zu dir selbst, was dein Bestes jeden Tag ist und konzentriere dich darauf“, sagt Sullins. „Sei sanft, sei freundlich, beschäftige dich mit der Welt und den Menschen darin, konzentriere dich auf kleine Gewinne, um die Aufwärtsspirale zu aktivieren, und sei dir bewusst, dass du nicht allein bist.“
Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich nicht nur auf Ihre körperliche Gesundheit aus; es wirkt sich auch auf Ihre geistige Gesundheit aus. Experten empfehlen Hinzufügen von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäurengehalt wie Lachs, Eier und Walnüsse sowie eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme in den Wintermonaten, um Ihre Stimmung zu verbessern, insbesondere wenn Sie mit SAD zu kämpfen haben.
Mit mehr Zeit im Inneren ist es einfach, einfach auf Ihr Telefon zu springen und auf TikTok, Twitter, Instagram oder was auch immer Ihr aktuelles soziales Netzwerk sein mag, zu scrollen. Es kann so einfach sein, negative, alarmierende und verstörende Inhalte und Nachrichten zu finden. Während es wichtig ist, informiert zu sein, ist es auch leicht, den Konsum dieser Art von Inhalten zu übertreiben. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Balance auszugleichen Doomscrolling mit positiven, hilfreichen Inhalten. Kuratieren Sie Ihre sozialen Feeds, um Moodboards mit inspirierenden Zitaten und fröhlichen Bildern zu erstellen – ob Ihre Dinge wie süße Tiere oder schöne Backwaren – können Ihrer psychischen Gesundheit mehr Gutes tun, als Sie vielleicht realisieren.
Und schließlich in Bewegung kommen, aber auf eine Weise, die am angenehmsten und machbarsten ist Sie. Du musst kein hochintensives Intervalltraining machen, um ein gutes Training zu bekommen. „Bewege deinen Körper so, wie es sich für dich gut anfühlt und nicht so, wie du denkst, dass du bist soll zu trainieren“, sagt Sullins.
Lange Spaziergänge, Yoga und andere sanfte Bewegungen können auf lange Sicht nachhaltiger sein. Geben Sie Ihr Bestes, um sich nicht mit dem zu vergleichen, was andere tun. Konzentrieren Sie sich auf das, was sich für Ihren Körper und Geist gut anfühlt – nicht für das von jemand anderem.
