Früher habe ich meinen Morgen ungefähr so begonnen: In dem Moment, in dem ich meine Augen öffnete, mein Unendliches Aufgabenliste in den Sinn kam. „Ugh, so viel zu tun heute“, stöhnte ich, bevor ich aufstand. Ich habe mich schon vor den Aufgaben gefürchtet, bevor ich angefangen habe, was es natürlich schwieriger gemacht hat, überhaupt anzufangen.
Das ging einige Monate so. Früher nannte ich es „meinen Tag rückwärts beginnen“, als ich aufwachte und mir Sorgen machte, die Aufgaben der vorherigen Tage nachzuholen, was es schwieriger machte, die heutigen Fristen einzuhalten und so den Zyklus fortzusetzen. Ich wusste, dass dieser Ansatz nicht hilfreich war, also stieß ich auf einen persönlichen Aufsatz, in dem der Autor auf einen frühen Morgen schwor Dankbarkeit üben, beschloss ich, es zu versuchen. Ich wusste, für Dinge dankbar zu sein, würde meine Probleme nicht auf magische Weise lösen, aber wenn es bedeutete, dass ich ruhigere, optimistischere Morgen haben könnte, war ich bereit, täglich ein paar Minuten dafür zu verwenden.
Ich habe es sehr einfach gehalten. Keine grandiosen Tagebücher und Buntstifte. Keine benutzerdefinierten Bücher und ausgefallenen Seiten. Nur ich und ein Gefühl der Dankbarkeit. Jeden Morgen, ausnahmslos. Ich begann mit einer einminütigen Dankbarkeitsübung, die nur darin bestand, dass ich meine Dankbarkeit für all die Dinge ausdrücke, die ich schätze. An manchen Tagen sagte ich es direkt nach dem Aufwachen laut; bei anderen sagte ich es in meinem Kopf. Aber ich sagte es jeden Tag.
Wie erwartet hat es mir nicht automatisch geholfen, Dinge schneller zu erledigen, aber es hat mich morgens gleich als erstes in eine bessere Stimmung gebracht. Anstatt mich vor meinen Aufgaben zu fürchten, verspürte ich jetzt einen Anflug von Aufregung. Natürlich ist das alles nicht über Nacht passiert – in den ersten Wochen meiner Praxis habe ich keine massiven Veränderungen bemerkt, aber ich bin zumindest nicht mehr mit Angst in den Tag gestartet. Dies funktionierte zu meinen Gunsten, da Zahlreiche Studien Zeigen Sie, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen, eine große Rolle dabei spielt, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen.
Schließlich suchte ich nach Dingen, für die ich dankbar sein konnte, weil ich wusste, dass ich etwas brauchte, für das ich am nächsten Morgen dankbar sein konnte. Ich wurde mir meiner Gedanken, Gefühle und Erfahrungen bewusster.
Experten würden sagen, dass ich empfänglicher für die guten Dinge geworden bin, die um mich herum passieren. „Es ist, als würde man mehr gelbe Autos sehen, wenn man ein gelbes Auto haben möchte, oder mehr lila Jacken finden, wenn man über eines nachdenkt“, sagt Empowerment-Coach Taz Thornton. „Ihr Gehirn bemerkt mehr Dinge, für die Sie dankbar sein müssen – Dinge, die bereits da waren, aber Sie vorher nicht getaktet haben.“
Die Auswirkungen dieser Praxis schwappten über in verschiedene Bereiche meines Lebens. Ich fing an, Arbeitskämpfe als Lektionen umzudeuten, die ich lernen musste. Ich dachte nicht mehr: „Oh, ich habe heute fünf Dinge fällig; wie soll ich das jemals hinkriegen?“ zu „Ich bin froh, dass ich heute fünf Aufgaben zu erledigen habe. Es fühlt sich gut an zu wissen, dass Redakteure mir diese Geschichten anvertrauen, und ich bin gespannt, wie ich mich herausfordern kann, mein Bestes zu geben.“
Es hat mich auch aufmerksamer gemacht, wie ich Beziehungen angegangen bin. Wenn ich mich jetzt mit jemandem gestritten habe und schweren Herzens aufgewacht bin, habe ich das Problem während meiner einminütigen Dankbarkeitsübung neu formuliert. Ich betrachtete die Kämpfe als Möglichkeiten, Probleme zu besprechen, zu lernen, Bedürfnisse auszudrücken, und möglicherweise neu zu bewerten, ob es die richtige Beziehung für mich ist.
„Das Praktizieren von Dankbarkeit verändert die Schaltkreise deines Gehirns und deine Sicht auf das Leben“, sagt er Hilde Kalap, ein Praktizierender von Emotional Freedom Techniques (EFT) und Achtsamkeitslehrer. „Jetzt bist du nicht mehr das Opfer, das mit dem Finger der Schuld auf jemanden zeigt, als würden uns Dinge passieren und wir hätten keine Kontrolle darüber.“
Jetzt konnte ich mich entscheiden, meinen Tag damit zu beginnen, mich auf Dinge zu konzentrieren, die gut liefen. Ich konnte mehr Zeit und Energie auf Dinge verwenden, die mich glücklich machten und in meinem Leben mehr Raum für kleine Glücksmomente schaffen. Es hat meine To-Do-Liste nicht verkürzt, aber die positive Denkweise, die aus dieser Praxis aufgebaut wurde, ließ sie überschaubarer erscheinen.
Dies ist zwar eine mächtige Praxis mit zahlreiche langfristige Vorteile, ist es auch wichtig zu beachten, dass Dankbarkeit für Dinge nicht bedeutet, Probleme zu ignorieren oder sich in schlechten Situationen zu bedanken. Wenn Sie sich in einer wirklich schädlichen Situation befinden, wäre es sinnvoller, anzuerkennen, was passiert, und daran zu arbeiten, die benötigte Hilfe zu erhalten.
Wenn das Üben von Dankbarkeit überwältigend und woo-woo erscheint, fangen Sie ganz klein an, wie ich es getan habe. Eine Minute ist mehr als genug, um die Vorteile zu spüren, wenn Sie gerade erst anfangen. Schließlich können Sie die Dauer so verlängern, wie es sich richtig anfühlt. Es wird Ihre Probleme nicht verschwinden lassen, aber es wird auch an schlechten Tagen Raum für Freude und Wertschätzung schaffen.
