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Es gibt keinen Mangel an Wissenschaft, die das unterstützt Bedeutung von Ausfallzeiten. Eine Pause zu machen und das Gehirn auszuschalten, verbessert nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit, sondern macht Sie auch glücklicher und weniger anfällig für chronischen Stress.
Und doch fällt es vielen Menschen immer noch schwer, langsamer zu werden, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Grenzen zu ziehen. Selbst wenn sie Ausfallzeiten haben, schleicht sich leicht der Wunsch ein, produktiv und effizient zu sein. (Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie beim Backen von Sauerteig- oder Bananenbrot etwas zu konkurrenzfähig geworden sind?)
Vielleicht haben Menschen deshalb so viel mit Ausfallzeiten zu kämpfen, weil das Konzept der Selbstfürsorge noch relativ neu ist. Damals im Jahr 2017, als Alisha Ramos anfing Mädelsabend In, ein wöchentlicher Newsletter, der sich mit Ausfallzeiten befasst, war ein Nebenprojekt, das sie an Freunde und Familie verschickte, ein sicherer Ort, um ihre Überzeugung zu teilen, dass es in Ordnung ist, zu Hause zu bleiben und auf sich selbst aufzupassen.
„Die Vorstellung, dass man sich zuerst um sich selbst kümmern könnte, bevor andere gegen den Strich gingen“, sagt Alisha. „Es fühlt sich seltsam an, das jetzt zu sagen, denn natürlich ist dieser Diskurs heute lebendig und gut; Es scheint, als würde jeden zweiten Tag ein neuer Artikel über die Burnout-Kultur veröffentlicht.“
Seitdem ist der Newsletter explodiert und auf mehr als 140.000 Abonnenten angewachsen, und Alisha hat ein zweites, verwandtes Projekt mit dem Namen gestartet Währendd, das Waren verkauft, die für Ausfallzeiten entwickelt wurden, beginnend mit Puzzles. Auch wenn ihr Geschäft wächst, bleibt Alisha bestrebt, langsamer zu werden, wagt es, klein zu bleiben und weniger zu verlangen.
„Der beste Rat, den ich habe, um Ihre Ausfallzeiten zu Hause zu verbessern, ist, sich zuerst darüber im Klaren zu sein, wo Ihre Zeit derzeit vergeht“, sagt Alisha. „Ich denke, wir sind oft frustriert, weil wir nicht genug Zeit haben, um X, Y oder Z Hobbys oder Aktivitäten zu machen, die uns wirklich Spaß machen. In Wirklichkeit tun wir das, wir müssen uns nur die Zeit dafür nehmen.
„Persönlich gesagt, stellte ich fest, dass der Großteil meiner Ausfallzeit für … *Trommelwirbel bitte* …Instagram war. Ich verbrachte manchmal mehr als vier Stunden pro Tag auf Instagram. Vier Stunden! Einiges davon war für meinen Job, aber das meiste nicht.“
Auch wenn Social Media nicht Ihre Achillesferse in Ihrer Freizeit ist, schlägt Alisha vor, die Telefonzeit zu begrenzen und sie durch analoge Aktivitäten zu ersetzen. „Wenn wir Freizeit haben, erstarren wir oft und wissen nicht, was wir damit anfangen sollen, also wenden wir uns standardmäßig sinnlosen Dingen wie sozialen Medien oder Fernsehen zu“, sagt sie. „Ich fordere Sie auf, so etwas wie eine „Happy-Downtime-Liste“ mit einigen cleveren und kreativen Ideen für Ihre nächste freie Zeit zu erstellen.“ Das könnte so aussehen:
Zusätzlich zu einer Liste, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie das nächste Mal nach Ihrem Telefon greifen oder den Fernseher einschalten, ist es hilfreich, Platz für Ausfallzeiten zu haben. „Schaffen Sie eine gemütliche Umgebung und einen Raum, in dem Sie sich ausruhen und offline Zeit mit Lesen, Kritzeln, Schreiben oder etwas Analogem verbringen können“, sagt Alisha. „Dafür muss man nicht viel Geld ausgeben. Holen Sie sich eine Kerze, einen Stuhl und eine Decke und bauen Sie Ihre eigene heilige kleine Ecke.“
Da so viele Menschen von zu Hause aus arbeiten, schlägt Alisha schließlich vor, die Trennung von Ihrem Arbeitsleben und Ihrem Privatleben zu erleichtern. „Ich empfehle, nach der Arbeit mit einer „Shutdown/Closing Shift“-Routine zu beginnen, um die Work-Life-Grenzen zu verbessern. Für mich drücke ich buchstäblich die „Herunterfahren“-Funktion auf meinem Arbeitslaptop, lege ihn physisch außer Sichtweite und zünde eine Kerze an. Das signalisiert, dass der Arbeitstag zu Ende ist.“
