4 Möglichkeiten, wie Gartenarbeit Ihnen beim Schlafen helfen kann

Abgesehen davon, dass Sie Ihre optimieren Schlafzimmer Interieur, in eine gute Matratze zu investieren und schlechte Angewohnheiten vor dem Schlafengehen einzudämmen, Zeit in Ihrer zu verbringen Garten kann auch Ihren Schlaf verbessern.

Die Schlafdauer (7-9 Stunden), die Schlaftiefe und die Kontinuität (die Dauer des ununterbrochenen Schlafs pro Nacht) sind drei wichtige Faktoren, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen. Aber vor diesem Hintergrund, wie genau kann Gartenarbeit Hilfe?

„Vom körperlichen Training, das die Gartenarbeit bietet, bis hin zum einfachen Aufenthalt in der Sonne während des Tages kann alles zur Verbesserung beitragen Ihren Schlaf, der dem täglichen Leben mehrere Vorteile bringen kann“, erklärt Shannen Godwin, Anbauexpertin bei einem führenden Blumenzwiebelunternehmen J. Parkers. „Nicht nur die Gartenarbeit kann Ihren Schlaf verbessern, sondern auch das, was Sie anbauen. Von entspannendem Lavendel bis Jasmin, Ihr Garten kann ein schlaffördernder Zufluchtsort sein.“

1. Zeit im Garten zu verbringen, kann Ihren circadianen Rhythmus verbessern

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, besteht darin, mit Ihrem circadianen Rhythmus zu arbeiten – das ist Ihr Schlaf-Wach-Zyklus oder Ihre innere Uhr.

Ihr Körper verwendet Tageslicht als Hinweis für Energie und Dunkelheit als Hinweis, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, aber so oft vermisst unser Körper diese natürlichen Hinweise, da wir nachts helles Licht auf unseren Geräten verwenden und den Tag möglicherweise drinnen arbeiten und daher nicht genug Natürlichkeit bekommen Tageslicht.

In der Tat, eine Studie der Universität Oxford fanden heraus, dass es der beste Weg ist, jeden Tag nach draußen zu gehen, um Ihre innere Uhr zu regulieren, was Ihnen wiederum beim Schlafen helfen kann.

„Morgens mit einer Tasse Tee in den Garten zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, um morgens wach zu werden. Wenn Sie tagsüber Zeit in Ihrem Garten verbringen, wird Ihr Körper dagegen etwa 20.000 Lux Licht ausgesetzt Innenbeleuchtung kann oft weniger als 3.000 Lux betragen – was Ihre innere Uhr durcheinander bringen kann“, so das Team von J. Parker erklärt.

2. Gartenarbeit kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen

Gartenarbeit ist bekanntlich ein Ganzkörpertraining. Jeder Gärtner wird Ihnen sagen, wie gut er nach einem Tag im Garten schläft! Allein die harte Arbeit des Grabens lässt Gärtner am Ende des Tages vor Erschöpfung zusammenbrechen, aber selbst die sanftesten Gartenarbeiten haben viele Schlafvorteile.

Ob Graben, Pflanzen von Blumenzwiebeln, Gießen von Pflanzen oder allgemeines Töpfern, die durchschnittliche Person verbrennt zwischen 175 und 300 Kalorien pro Stunde im Garten. Diese Art von Bewegung kann wichtig sein, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern, sodass Sie sich tagsüber voller Energie fühlen. Darüber hinaus kann Bewegung oft die Schlafqualität verbessern, indem sie die Zeit verkürzt, die zum Einschlafen in der Nacht benötigt wird.

3. Züchte schlaffördernde Pflanzen in deinem Garten

Züchten Sie Ihre eigenen Pflanzen kann Freude bereiten, Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern, aber es gibt ein paar Pflanzen, die ideal sind, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Lavendel kann Farbe bringen u Bienen in Ihren Garten, aber wenn die Blütezeit vorbei ist, warum nicht den Lavendel schneiden und trocknen, um Lavendelkissen für Ihr Schlafzimmer herzustellen? Lavendel ist dafür bekannt, Entspannung und Ruhe zu fördern, perfekt zum Entspannen vor dem Schlafengehen.

In der Zwischenzeit, Jasmin ist eine großartige Pflanze, die nicht nur schöne Blumen für Ihren Garten bietet, sondern auch einen wunderbar entspannenden Duft, der nachweislich hilft, Angst zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Eine weitere Pflanze, die dafür bekannt ist, den Schlaf zu induzieren, ist die Gardenie. Oft in pflanzlichen Schlafmitteln enthalten, bringt ein paar Schnittblumen in Ihr Schlafzimmer wird den Blumen helfen, ihren kraftvoll entspannenden Duft zu verströmen.

4. Gartenarbeit = weniger Stress = gesunder Schlaf

Der Zugang zu einem Garten kann zu einem deutlich geringeren Stresslevel führen, was wiederum einen erholsameren Nachtschlaf mit einem höheren Anteil an erholsamem Tiefschlaf fördern kann.

J. Parker erklärt: „Wir wissen, dass Stress dazu führen kann, dass wir uns nachts hin und her wälzen, aber Zeit in Ihrem Garten zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, diesen Stress abzubauen, wenn Sie sich wieder mit der Natur verbinden. So sehr, dass einige Hausärzte mit der Royal Horticultural Society zusammengearbeitet haben, um Menschen damit zu verschreiben Garten- und Naturrezepte.'

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