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Folgendes passiert, wenn ich in der Küche bin: Ich bin Geschirr spülen, und ich schaue aus dem Fenster und sehe das Fuchsia, das sich einfach weigert entspannen und genieße sein Leben, also gehe ich raus, um es zu gießen. Dann gehe ich wieder zum Geschirr und schalte es ein Der prächtige Tisch Podcast, der mich daran erinnert, Ach nein!, die Mittagskarte meiner Tochter ist nicht mehr gedeckt. Ich rufe das übergeordnete Portal auf, „damit ich es nicht vergesse“, und gehe dann zurück zum Waschbecken, aber Ach du lieber Gott, es gibt nasse Wäsche in der Waschmaschine. Dann ertönt der Alarm zum Füttern des Hundes. Und mein Mann sagt: „Hast du das Wordle schon gemacht?“ Nein, aber jetzt scheint ein guter Zeitpunkt zu sein.
Ich könnte das akzeptieren Zeitarmut Es ist eine Tatsache im Leben: Es gibt einfach zu viel zu tun und nicht genug Zeit. Tatsache ist, dass mein Mann dieses Problem nicht hat. Wir sind beide fähige Erwachsene; Die Qualität unserer Arbeit ist vergleichbar. Warum kann er also doppelt so viel Fläche abdecken wie ich, wenn wir unser Haus putzen? Warum steht das Abendessen in der Hälfte der Zeit auf dem Tisch, wenn er kocht?
Ich habe jahrelang gescherzt (und insgeheim geglaubt), dass er magische Fähigkeiten besitzt, und dabei heimlich geflüstert geißeln zu unseren Tellern und Tassen (das ist für mich). Harry Potter Liebhaber). Aber es stellt sich heraus, dass es laut erfahrenen Psychologen einen Grund gibt, warum ich ewig brauche, um zu kochen und zu putzen – und es ist völlig reparabel.
Am Ende des Tages wirken all diese kleinen Unterbrechungen dringend, sind es aber nicht wirklich. Die Cafeteria wird meiner Tochter kein Mittagessen verweigern, wenn ihre Karte leer ist. Die Fuchsie wird auch nach dem Abwaschen des Geschirrs noch durstig sein. Die Kleidung wird immer noch nass sein.
Der ganze Aufgabenwechsel macht mich nicht nur weniger effizient (und fehleranfälliger!), sondern stresst mich auch. In einem Kürzlich durchgeführte StudieGloria Mark, Ph. D., eine Psychologin und Professorin, die untersucht, wie sich Technologie auf unsere Aufmerksamkeit, Stimmung und unser Stressniveau auswirkt, fand einen „Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Aufmerksamkeitswechsel und Stress.“ Die Herzfrequenz der Teilnehmer beschleunigte sich buchstäblich, je schneller der Aufmerksamkeitswechsel erfolgte, und sie berichteten selbst von Angstgefühlen oder Agitation. Ja ich auch.
ich war Ich höre Dr. Mark zu Als ich den Moderator des Podcasts sagen hörte: „Ich kenne einige Leute, die sich so fühlen Die Zeit drängte, dass sie, wenn sie … einen Podcast hören, die Geschwindigkeit auf 1,5 oder 2 erhöhen.“ Ich fühlte mich gesehen und nicht gut Weg.
Hier ist die Sache: Ich dachte wirklich, dass ich es richtig gemacht habe, zwei wichtige Aktivitäten zu bündeln, manche nennen es vielleicht sogar „Gewohnheitsstapelung.“ Warum ist das nicht effizienter? Aber jetzt ist mir klar geworden, dass ich durch die ständig wechselnde Aufmerksamkeit – zum Beispiel das Anhalten des Tons, um den nächsten Schritt im Rezept vorzulesen – nicht in den Kochfluss einsteigen konnte.
„Flow“, ein Begriff Geprägt vom Psychologen Mihaly Csikszentmihalyiist eine Art optimaler Aufmerksamkeit, wenn Sie so sehr in eine Aufgabe vertieft sind, dass die Zeit irrelevant wird (denken Sie an Spitzenzeiten). Kreativität, wenn die Welt verschwindet und nur du und etwas Schönes, das du geschaffen hast, wie ein Perfektes, da bist vergoldet, bunte Mahlzeit). Das wird definitiv nicht passieren, wenn ich beim Anbraten von Pilzen SMS schreibe.
All dies läuft auf ein Konzept hinaus: Seien Sie präsent. Cassie Holmes, Ph. D., studiert Wie sich die Zeit auf das Glück auswirkt, und empfiehlt eine kontraintuitive Übung, um dieses Ziel zu erreichen: Zählen Sie, wie oft Sie „noch“ etwas tun müssen, das Ihnen wichtig ist.
Wenn ich anfange zu berechnen, wie viele Mahlzeiten wir als vierköpfige Familie täglich gegessen haben und wie viele uns noch übrig sind, stelle ich fest, dass 72 Prozent hinter uns liegen und nur noch 28 Prozent übrig sind. Wir haben schon gegessen am meisten des Familienessen Wir werden zusammen sein, bevor meine Kinder das Haus verlassen. Man könnte meinen, dass mich das traurig machen würde, aber es motiviert mich tatsächlich, jeden einzelnen Rest zu genießen, der uns noch bleibt, anstatt mich mit Kleinigkeiten zu beschäftigen.
Was als Übung begann, um mich in der Küche effizienter zu machen, hat viel mehr bewirkt. Ich bin schneller, ja, aber ich bin auch glücklicher. Und das Beste daran ist, dass Achtsamkeit, die, wie sich herausstellt, ausreicht, um sowohl die Effizienz als auch das Glück zu steigern, völlig kostenlos ist.