Wie man ein aufmerksamer Gärtner ist

Gartenarbeit ist gut für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden und ist es bereits Von vielen Allgemeinärzten in ganz Großbritannien empfohlen, so wie wir weiter machen Suche nach natürlichen Zufluchtsorten, um dem Alltagsstress zu entfliehenEs ist vielleicht nicht überraschend, dass gardening therapie ist einer der größten trends des jahres 2019 geworden.

Auch bei der Chelsea Flower Show im Mai hat Kate Middleton, die Herzogin von Cambridge, das Design mitgestaltet RHS Zurück zum Naturgarten mit Davies White, das Kinder, Familien und Gemeinden dazu inspiriert, wieder in die Natur zurückzukehren und gleichzeitig die Vorteile des in der freien Natur und wie aktiv in der Natur zu sein unsere körperliche und geistige Gesundheit positiv beeinflussen kann.

Ein typisches Beispiel: Der Garten war Umzug in das Dewnans Center in Dawlish (Teil des Devon Partnership NHS Trust), der eine wunderschöne Grünfläche für Patienten und Krankenhauspersonal schafft.

Viele Briten haben es sich zur Aufgabe gemacht, ihre eigenen grünen Häfen zu errichten und sich mit der Natur zu verbinden, indem sie daran teilnehmen Gemeinschaftsgarten. Dies ist keineswegs neu, aber es war noch nie so bedeutend. Nach einer Studie von Harvard Universitäthaben Teilnehmer, die Zugang zu Grünflächen haben, ein gesünderes Leben mit geringeren körperlichen und geistigen Krankheitsraten.

Im Wesentlichen ist Gartenarbeit eine großartige Gelegenheit, um aus dem denkenden Geist auszusteigen, und bietet die optimale Umgebung, um das achtsame Denken zu unterstützen.

Sarah Romotsky, Director of Healthcare bei Achtsamkeit und Meditation App Headspace, glaubt, dass Gartenarbeit und Achtsamkeit perfekt zusammenpassen.

Studien haben gezeigt, dass Gartenarbeit hilft Stress abbauen, mit 30 Minuten Gartenarbeit im Freien abnehmenden Cortisolspiegel und Verbesserung der Stimmung. Headspace kann auch den Fokus verbessern und die Belastbarkeit erhöhen 10 Tage Stress abbauen und Positivität und Zufriedenheit steigern durch 16 Prozent.

Laut Sarah steigern wir durch die Kombination von Gartenarbeit und Achtsamkeit die Vorteile der Gartenarbeit für unser Wohlbefinden Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...41&Itemid=32 noch weiter, so dass wir die Natur um uns herum schätzen können, während wir anwesend sind und anhalten, um die Natur zu riechen Rosen.

In diesem Sinne erfahren Sie, wie Sie ein aufmerksamer Gärtner sein können...

1) Schätzen Sie die Natur, die Sie umgibt

Bevor ich mich um etwas kümmere dein GartenNehmen Sie sich die Zeit, um all die harte Arbeit, die Sie bereits in die Schaffung Ihrer persönlichen Oase gesteckt haben, wirklich zu schätzen. Wenn Sie gerade erst anfangen, seien Sie dankbar für den verfügbaren Gartenraum. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu konzentrieren und den Arbeitstag zu vergessen, und nehmen Sie alle Gerüche, Geräusche und Sehenswürdigkeiten in sich auf, bevor Sie Werkzeuge in die Hand nehmen und loslegen.

2) Garten mit allen Sinnen

Der beste Weg, ein aufmerksamer Gärtner zu werden, besteht darin, sich keine Sorgen mehr zu machen, wenn Ihr Garten fertig ist, und sich darauf zu konzentrieren, die eigentliche Reise zu genießen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wie sich der Boden zwischen Ihren Fingern anfühlt, wie die Textur der verknoteten Wurzeln, die Weichheit der frisch knospigen Blüten und der süße Geruch von Nektar. Bewundern Sie die Vielfalt sich ändernder Farben, Texturen und Muster und stellen Sie fest, dass alle Dinge schön aussehen, auch wenn sie nicht in voller Blüte stehen.

3) Studiere eine Pflanze

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sitzen und eine Pflanze oder Blume untersuchen können. Oft übersehen wir kleine Details, was bedeutet, dass wir die natürliche Schönheit um uns herum vermissen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, aufmerksam zu sein, werden Sie Details bemerken, die Sie noch nie zuvor gesehen haben. Achten Sie nacheinander auf jeden Teil der Blume - wie sehen die Blütenblätter in diesem Moment aus? Ist die Mitte der Blume flach oder gekrümmt? Sind die Blattränder glatt oder gezackt? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach für ein paar Sekunden auf Ihre Atmung und kehren Sie dann zur Übung zurück.

4) Legen Sie alle Ablenkungen beiseite

Es ist leicht, sich ablenken zu lassen, besonders wenn eine Aufgabe Ihnen keine sofortige Befriedigung oder Ergebnisse bringt. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Telefon ausgeschaltet und vollständig vom Stromnetz getrennt ist, um die Ablenkungen zu unterbinden. Für diejenigen mit kleinen Kindern kann es hilfreich sein, sie im Garten herumtollen und spielen zu lassen, damit Sie sie im Auge behalten können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, was sie in Innenräumen tun könnten.

5) Mit Absicht pflanzen

Seien Sie beim Pflanzen voll dabei. Beachten Sie, wie die Boden Es fühlt sich an, als würdest du die Samen oder Pflanzen in deine Hände nehmen und still deine Absichten äußern. Mögest du wachsen, mögest du gesund sein und mitteilen, wie sehr du dich darauf freust, die Pflanze zum Leben erwecken zu können. Wenn Sie das Loch mit Erde bedecken und das Vergießen beenden, Wasser leise und nehmen Sie sich die Zeit, um dem Geräusch des Wassers zu lauschen, das auf die Erde trifft.

6) Beseitigen Sie die Negativität durch Jäten

Wenn Sie einen besonders anstrengenden oder schwierigen Tag haben, können Sie das Jäten als Visualisierung verwenden, um die Stressfaktoren in Ihrem Leben bewusst abzubauen. Stellen Sie sich all die Dinge vor, die Sie stören oder beunruhigen, und stellen Sie sich vor, Sie lassen los oder entfernen die negativen Gedanken aus Ihrem Kopf. Wenn Sie alle unerwünschten Unkräuter und Sprossen wegwerfen, lassen Sie das destruktive Denken wirklich mit. Je mehr du ziehst, desto leichter wirst du fühlen.

7) Checken Sie selbst ein

Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst anzumelden. Wie fühlst du dich? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperbewegungen, während Sie ein- und ausatmen und die Pflanzen um Sie herum gießen. Scannen Sie Ihren Körper von oben bis unten. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf Unwohlsein, Schmerzen oder Beschwerden, sondern achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und wie sich Ihr Körper gegen das anfühlt frisch geschnittenes Gras. Wenn Sie abgelenkt sind, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Körper und versuchen Sie es erneut.

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