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Es kann oft schwierig sein, während einer Nacht einen guten Schlaf zu finden Hitzewelle – Die Temperaturen steigen und die drückende Sommerhitze und -feuchtigkeit lässt uns herumwirbeln und drehen.
„Heißes Wetter kann ein Ärgernis sein, wenn es um das Zubettgehen geht, und während wir die Wärme der Sonne feiern können und die längeren, helleren Tage, Hitze kann Chaos verursachen, wenn es darum geht, die Zzzs zu fangen ', sagt Lisa Artis an Der Schlafrat.
Im Idealfall sollten die Temperaturen in den Schlafzimmern zwischen 16 und 18 ° C liegen, in der Nacht jedoch die Außentemperatur bleibt höher, oder Ihr Schlafzimmer hat die Wärme des Tages behalten, kann es schwierig sein, zu halten cool. Vor dem Schlafengehen muss die Körpertemperatur leicht gesenkt werden, weshalb es schwierig ist, die Temperatur zu senken, wenn Sie zu heiß sind. '
Wie können wir also trotz der Hitze kühl bleiben und einschlafen? Sehen Sie sich die folgenden Tipps an:
Lisa sagt ...
1. "Ziehen Sie Ihre Wärmflasche heraus, aber füllen Sie sie mit eiskaltem Wasser und bringen Sie sie mit ins Bett."
2. "Versuchen Sie, Socken in den Kühlschrank zu legen und im Bett zu tragen. Wenn Sie Ihre Füße kühlen, sinkt die Gesamttemperatur Ihrer Haut und Ihres Körpers, ideal in einer heißen Sommernacht."
3. 'Cool a Kissen Vor dem Zubettgehen im Kühlschrank aufbewahren oder eines der neuen, im Handel erhältlichen Kühlkissen ausprobieren - beides hilft Ihnen dabei, einen kühlen Kopf zu bewahren! '
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Werfen Sie einen Blick auf einige weitere Top-Tipps:
4. 'Behalten Vorhänge oder Jalousien Tagsüber gezeichnet, um die Sonne draußen und Ihr Zimmer nachts kühler zu halten “, schlägt Lisa vor.
5. "Vor dem Zubettgehen ist eine kühle Badedusche ideal, um die Körpertemperatur zu senken", sagt Sarah Smith, Leiterin für Einkauf und Merchandising bei Einweichen & Schlafen.
6. "Ein Ventilator in Ihrem Schlafzimmer hilft dabei, die Luft im Raum zu bewegen, und das weiße Geräusch trägt nachweislich zu einem tieferen Schlaf bei", erklärt Sarah. „Wenn der Lärm Sie wach hält, investieren Sie in ein paar Ohrstöpsel, um sich zu entfernen. Die optimale Temperatur Ihres Schlafzimmers sollte so nahe wie möglich bei 18 Grad liegen. Je kühler du es machen kannst, desto besser. '
7. "Wenn es sehr heiß ist, stellen Sie ein Tablett mit Eis und etwas Wasser vor den Ventilator, um die Luft noch mehr zu kühlen", fügt Lisa hinzu.
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8. 'Wir verbringen einen großen Teil unseres Tages in unserer BettenDaher ist es wichtig, die Grundlagen für jede Jahreszeit zu aktualisieren, um den besten Schlaf bei jedem Wetter zu erzielen “, sagt Sarah. 'Bettdecke Füllung ist ein wichtiger Faktor bei wärmerem Wetter. Natürliche Füllungen sorgen für einen frischeren Schlaf. Seide, Baumwolle und Wolle regulieren die Körpertemperatur und leiten Feuchtigkeit ab. Wir würden auch einen leichteren Tog empfehlen - entweder 2,5, 3,0 oder 4,5. '
Einweichen & Schlafen
9. "Leichte, atmungsaktive Bettwäsche ist in den wärmeren Monaten von entscheidender Bedeutung, damit Ihr Körper kühl bleibt", erklärt Sarah. '100 Prozent Baumwolle lassen die Luft strömen und vermeiden einen unruhigen Schlaf. Unser Favorit für milde Nächte ist Reines französisches Leinen, mit seiner kühl anfühlenden Natur. Es ist natürlich zwei- bis dreimal so saugfähig wie Baumwolle und verdunstet leicht Feuchtigkeit. '
10. Versuchen Sie, hell zu wählen Bettwäsche. Wie bei Kleidung verbrauchen dunkle Farben die Wärme, und helle Farben reflektieren sie, also bleiben Sie bei Weiß und blassen Pastellfarben, 'Sally Hotchin bei Slumberdown berät.
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11. Tragen Sie einen leichten, atmungsaktiven Schlafanzug aus Baumwolle. Halte dich von allem fern, was flauschig und dick ist! ' Sally rät. "Das ist eigentlich besser, als überhaupt nichts zu tragen", fügt Lisa hinzu, "da natürlicher Stoff jeglichen Schweiß absorbiert."
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12. „Vermeide zu viel Koffein, Alkohol oder eine große Mahlzeit vor dem Zubettgehen, da Sie sich dann mitten in der Nacht wegen Austrocknung und übermäßiger Verdauung heiß fühlen können “, warnt Lisa.
13. "Trinken Sie abends viel kaltes Wasser und stellen Sie ein Glas neben das Bett", fügt sie hinzu.
Gerard BrownGetty Images
14. 'Last but not least ist es zu dieser Jahreszeit so wichtig, Ziehen Sie die Bettwäsche zurück am Morgen, damit Ihre Bettwäsche atmen und sich erfrischen kann “, erklärt Sarah.
Einweichen & Schlafen
15. "Wenn Sie zu Hause sind, lassen Sie die Tür und die Fenster Ihres Schlafzimmers geöffnet, wo immer dies möglich ist", sagt Sally. "Es scheint ein offensichtlicher Schritt zu sein, aber wenn Sie so viel Luft wie möglich in den Raum lassen, bleiben Sie wirklich kühler."
16. Letzter Ratschlag? »Wenn Sie einen Dachboden haben, versuchen Sie, die Luke zu öffnen«, schlägt Lisa vor. "Heiße Luft steigt auf und dies wird es irgendwo geben, um zu gehen."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
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