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Am Sonntag, den 26. März Die britische Sommerzeit beginnt offiziell und die Uhren werden um eine Stunde vorgestellt.
Das bedeutet hellere Abende, mehr Tageslicht und Sonnenschein! Aber der einzige Nachteil ist, dass wir eine Stunde verlieren.
"Wenn wir unsere Uhren vorwärts oder rückwärts bewegen, stimmt unsere interne Uhr nicht mehr mit unserem aktuellen Tag- und Nachtzyklus überein", sagt Dr. Guy Meadows, Schlafexperte von Bensons für Betten und Mitbegründer von Die Schlafschule. „Unsere Körper müssen daran arbeiten, unsere interne 24-Stunden-Uhr neu einzustellen - ähnlich wie bei einem Langstreckenflug.
„Wie zu erwarten ist, ist es schwieriger, eine Stunde Schlaf im Frühjahr zu verlieren, als wenn wir eine Stunde zulegen Im Herbst fällt es uns schwer, früher aufzuwachen als in den letzten fünf Jahren Monate. Außerdem können gestörte Schlafmuster die Menschen nachts unruhiger und am nächsten Tag schläfriger machen. '
Bambu ProductionsGetty Images
Befolgen Sie die Tipps von Dr. Guy Meadows, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und sich auch bei veränderten Uhrzeiten ausgeruht zu fühlen.
1. Ändere deine Schlafenszeit
Stellen Sie Ihren Wecker für die drei Tage, bevor die Uhren vorrücken, 20 Minuten früher ein, damit es nicht so schwierig ist, am Montagmorgen eine Stunde früher aufzustehen. Wenn Sie können, gehen Sie auch an diesen Tagen früher ins Bett - es wird Ihnen helfen, sich vor Beginn der Arbeitswoche auf Ihren neuen Tagesablauf einzustellen.
Für kleine Kinder kann es hilfreich sein, andere Tagesabläufe wie Nickerchen, Baden und Lesezeit zu verschieben. Wenn Sie es nicht schaffen, Ihre Routine drei Tage früher zu ändern, schlafen Sie eine Stunde früher als gewöhnlich in der Nacht zuvor. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Pause bekommen.
2. Bleibe aktiv
Während ein Nickerchen der perfekte Weg zu sein scheint, um Ihr Energieniveau wieder aufzuladen, verwirrt es Ihre Körperuhr nur noch mehr. Sie passen sich schneller an, wenn Sie aktiv und wach bleiben.
3. Wähle gesundes Essen
EIN Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Konzentration. Es ist verlockend, zuckerhaltige Snacks zu essen, um Ihren Energiemangel zu kompensieren - besonders wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen -, aber schnelle Zuckerkorrekturen steigern Ihre Energie nur kurzfristig. Stattdessen hilft Ihnen gesundes Essen, sich energetisiert und erfrischt zu fühlen.
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