So machen Sie sich fit im Garten

Tief im Garten zu graben kann Wunder für Ihre Fitness und Gesundheit bewirken - und es kostet nicht einmal einen Cent!

Müssen Sie überzeugen? Nun, die Kosteneinsparungen sind ein Bonus, aber Gartenarbeit wirklich ist Schön für dich. Es ist toll für Sie psychische Gesundheit und WohlbefindenEs regt Ihr Gehirn an und ist eine gute Gelegenheit, die Natur und die Natur zu genießen. Während Sie sich darauf vorbereiten, Ihren Garten rechtzeitig für die Sommermonate zu sanieren, Ihre wöchentlichen Projekte zu bepflanzen, den Schuppen zu streichen und den Rasen mähen wird nicht einmal mehr wie eine lästige Pflicht erscheinen.

Emma Clarke, Ernährungsberaterin bei Kalorienexperten, Nutracheck, erklärt: 'Eine Stunde Gartenarbeit kann ungefähr 250 Kalorien verbrennen. Bewegen Sie sich und verwandeln Sie Ihre Gartenarbeit in ein Training mit angemessener Intensität. Versuchen Sie, die Pausen auf das erforderliche Minimum zu beschränken, und lassen Sie Ihren grünen Abfalleimer am anderen Ende des Gartens - pendeln Sie mit viel Grün hin und her.

Hier sind drei der besten Möglichkeiten, um im Garten fit zu werden:

1. Das Rasenmähen brennt alle 30 Minuten

Das 30-minütige Mähen des Rasens kann etwa 175 Kalorien verbrennen. Und wenn Ihr Rasenmäher die Stecklinge nicht einsammelt, ist das eine gute Nachricht, da beim Aufhacken von Gras eine halbe Stunde lang etwa 125 Kalorien verbrannt werden. Jedes bisschen hilft.

2. Das Graben verbrennt alle 30 Minuten 300 Kalorien

Graben ist eine großartige Aktivität im Cardio-Garten - nur 30 Minuten können rund 300 Kalorien verbrennen. Es wird mehr sein, wenn Sie schweren Lehmboden oder harten Boden haben. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ohne Pause für maximale Kalorienverbrennung.

3. Unkraut verbrennt 80 Kalorien pro Stunde

Sie können den Unkrautvernichter auch fallen lassen und es selbst tun. Es ist billiger, produziert keine Chemikalien und verbrennt ungefähr 80 Kalorien pro Stunde. Jäten kann hart auf den Knien sein. Verwenden Sie daher ein weiches Polster, um sich vor Knieverletzungen zu schützen. Versuchen Sie auch, Ihren Körper anzupassen, während Sie sich von Unkraut zu Unkraut bewegen, um ein Übergreifen zu verhindern: Wenn Sie sich über unseren Schwerpunkt hinaus lehnen, entsteht eine gestresste Körperhaltung und schmerzende Körper.

Merken...

Im Garten werden die Muskeln gefunden, die wir nicht allzu oft benutzen! Wie bei jeder körperlichen Betätigung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, unseren Körper vorher und nachher vorzubereiten. Probieren Sie sanfte Dehnübungen oder Bewegungen im Yoga-Stil, um sich auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten.

Letzter Tipp!

Reduzieren Sie potenzielles Leiden und Muskelsteifheit am nächsten Tag, indem Sie ein heißes Bad nehmen oder duschen, sobald Sie die Durchblutung und die Muskelspülung beendet haben. Die gute Nachricht ist, dass die Vorteile eines Eisbades gegenüber einem heißen Bad recht gering sind. Wenn Sie also kein Spitzensportler sind, entscheiden Sie sich für das heiße Bad!

Wenn Sie Ihren Prozess verfolgen möchten, tragen Sie einen Activity Tracker wie Fitbit die zusätzlichen Gartenschritte zu zählen?

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