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Gartenarbeit ist eines der beliebtesten Hobbys der Nation, besonders in den wärmeren Monaten, und mehr Menschen werden grün gefingert als jemals zuvor. Eines vergessen wir jedoch immer, bevor wir in den Garten gehen - ein Aufwärmen!
In jüngsten Untersuchungen von Squire's Garden Centers gaben 93 Prozent der Befragten an, dass Gartenarbeit dazu beiträgt, dass sie fit und gesund bleiben. In der Tat ist Gartenarbeit ein großartiges Ganzkörpertraining (Klicken Sie hier, um genau zu erfahren, wie Sie die Vorteile nutzen können), aber immerhin 81 Prozent der Befragten gaben an, sich vorher nie zu dehnen oder aufzuwärmen 20 Prozent gaben zu, dass Gartenarbeit ihre Hauptübung war.
Sarah Squire, stellvertretende Vorsitzende bei Squire, sagte: „Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, um ein Training mit geringen Auswirkungen zu erzielen, das voller Bewegung und Dehnung ist, aber nicht die Belastung für die Gelenke darstellt, wenn auf die Straßen geschlagen wird.
Und das Beste ist, dass es kostenlos ist! 'Shannon FaganGetty Images
Vor jeder Gartensitzung empfiehlt Squire, ein 10-minütiges Aufwärmen und Dehnen durchzuführen, um Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden. Selbstverständlich sollten Sie sich während der gesamten Behandlung mit Feuchtigkeit versorgen.
"So wie Sie im Fitnessstudio Wasser trinken würden, sollten Sie dies auch im Garten tun, da Dehydration nach dem Training zu einer erhöhten Muskelsteifheit führen kann." Sarah erklärte. "Denken Sie also daran, dass im Garten nicht nur Pflanzen Wasser brauchen, sondern auch Sie!"
Beste Tipps:
Gartencenter von Squire
So minimieren Sie Schmerzen
Obwohl Gartenarbeit oft als entspannender Zeitvertreib bezeichnet wird, kann es den Körper doch ein wenig belasten und Sie am nächsten Tag mit ein paar Schmerzen belasten. Um dies zu minimieren, hat das Team von Flymo hat einige Top-Tipps, die Ihrem Lieblingshobby dabei helfen, so entspannend und schmerzfrei wie möglich zu bleiben.
1. Zugriff auf Ihre Tools
Wenn Sie eine haben Schuppen In der Werkstatt, in der all Ihre Werkzeuge aufbewahrt werden, sollten Sie sich überlegen, wie einfach es ist, auf die Artikel zuzugreifen, die Sie am häufigsten verwenden. Wenn Sie ständig über andere Werkzeuge klettern müssen, heben und bewegen Sie schwere Gegenstände oder verformen Sie sich in eine andere Position, um an etwas zu gelangen. Es könnte an der Zeit sein, ein bisschen abzuräumen, Neuordnung und Organisation der Sitzung. Stellen Sie sicher, dass die Regale niedrig und leicht zu erreichen sind. Hängen Sie nach Möglichkeit größere Werkzeuge auf und halten Sie alle Kabel sauber aufgewickelt, um die Stolpergefahr zu minimieren. Bewahren Sie das Gerät bei regelmäßigem Gebrauch stets auf der Vorderseite auf, während weniger benutzte Werkzeuge ordentlich auf der Rückseite aufbewahrt werden sollten. Stellen Sie vor allem sicher, dass zu allem ein klarer Pfad vorhanden ist, damit Sie nicht überdehnen oder riskieren müssen, dass etwas auf Sie fällt.
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2. Den Rasen mähen
Als eine der anstrengendsten Aufgaben ist die Haltung der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Halten Sie einen geraden Rücken, beugen Sie sich nicht vor, heben Sie den Kopf und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen, wenn Sie den Rasenmäher nach hinten ziehen. Streben Sie danach, auch Ihre Arme gerade zu halten, um eine gleichmäßige Spannung im gesamten Oberkörper sicherzustellen.
Wenn Sie den Rasenmäher drehen, sollten Sie Ihren Körper nicht verdrehen. Langsame, sanfte und flüssige Bewegungen sind ideal (insbesondere, wenn der Rasenmäher schwer ist). Wenn Sie einen besonders großen Rasenmäher haben RasenPlanen Sie die Aufgabe so, dass sie sich über ein paar Tage erstreckt, anstatt alles auf einmal anzugehen.
Sobald Sie mit dem Mähen fertig sind, ist es Zeit, den Grasfangkorb zu leeren. Heben Sie mit den Beinmuskeln an. Halten Sie Ihr Gewicht mit gespreizten Füßen und eng am Körper anliegenden Armen und Ellbogen im Gleichgewicht. Wenn Sie sich drehen müssen, tun Sie dies mit Ihrem ganzen Körper - drehen Sie sich beim Tragen nicht. Verwenden Sie zum Absenken und Entleeren der Kiste erneut Ihre Beinmuskeln und versuchen Sie, sich nicht zu bücken.
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3. Pflege Ihrer Ränder oder Gemüsebeete
Wenn immer möglich, sitzen oder knien Sie, wenn Sie sich um Pflanzen, Blumen oder Pflanzen kümmern Gemüse in Ihren Rändern oder Gemüsebeetoder beim Jäten oder Säen von Samen. Ein kleiner Hocker oder ein Kniepolster sind eine großartige Ergänzung für Ihre Gartenzubehörsammlung und ein Kauf, den Sie nicht bereuen werden. Dies erspart Ihnen die Belastung Ihres Rückens durch das ständige Umbiegen - und verschafft Ihnen ein wenig Zeit für die Füße.
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4. Die größeren Jobs
Harken, Graben oder Hacken kann auf dem Rücken genauso anstrengend sein wie Rasenmähen. Achten Sie darauf, dass Sie den Griff nicht zu fest umgreifen, wodurch unnötiger Druck entsteht. Vermeiden Sie ein Übergreifen und Verdrehen und versuchen Sie, mit Ihren Bewegungen so flüssig wie möglich zu sein, um das Risiko zu verringern, dass sich während der Arbeit Spannungen und Druck in Ihrem Körper aufbauen.
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5. Und abschalten!
Achten Sie darauf, dass Sie sich genügend Pausen gönnen, wenn Sie Zeit im Garten verbringen, und übertreiben Sie es nicht. Planen Sie sie zwischen den Aufgaben und achten Sie darauf, dass Sie besonders an besonders heißen und sonnigen Tagen so oft wie möglich wieder mit Feuchtigkeit versorgt werden. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre praktische Arbeit zu bewundern und ein wenig Vitamin D aufzusaugen!
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