11 Happiness-Hacks gegen den Winter-Blues

Das Ende der Sommerzeit um 2 Uhr morgens an diesem Sonntag markiert den Beginn längerer, dunklerer Nächte und zu unserer Enttäuschung noch kälteres Wetter.

Während ein Wechsel der Saison unsere Stimmung beeinflussen kann, gibt es einige einfache Möglichkeiten, den Blues zu schlagen, wenn wir in Richtung der nordischen Länder blicken (von denen fünf die Top-10-Plätze in diesem Jahr belegten Weltglücksbericht), insbesondere in Schweden.

„Mit nur sechs Stunden Tageslicht in Schweden am kürzesten Tag - fast zwei Stunden weniger als in Großbritannien, haben wir Skandinavier bewährte Methoden, um den Blues zu schlagen “, sagt Catharina Björkman, Direktorin für Stil und Marketing bei schwedischen Holzöfen Marke, Contura. "Anstatt den kommenden Winter zu beklagen, glauben wir, dass es viele Gründe gibt, ihn zu feiern, solange Sie darauf vorbereitet sind."

Bekämpfen Sie die Auswirkungen des Saisonwechsels mit Catharinas Top-Tipps:

1. Es werde Licht: 'Natürliches Licht ist für eine effektive Gehirn- und Körperfunktion von entscheidender Bedeutung. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die größeren Mengen ausgesetzt sind, produktiver sind und auch nachts besser schlafen “, sagt Catharina. Während die Sonne aufgeht, ist es wichtig, so weit wie möglich nach draußen zu gehen und sowohl das Licht als auch den Sauerstoff zu umarmen. "Es ist auch eine gute Ausrede, ein paar gemütliche neue Schichten hinzuzufügen, damit Sie sich in Ihrer Wintergarderobe wohl fühlen", fügt sie hinzu.

2. Mach dein eigenes Leuchten: 'Mit nur sechs Stunden Sonnenlicht pro Tag im schwedischen Winter machen wir es uns oft selbst “, erklärt Catharina. 'Tageslichtlampen Die Exposition gegenüber Licht in den dunklen Monaten zu verlängern, ist eine lohnende Investition und bietet mentale und physische Vorteile, die der saisonalen affektiven Störung entgegenwirken können. ' Studien haben auch gezeigt, dass das Erwärmen und Beruhigen eines Feuers den Blutdruck und den Stress senkt und einen schnellen Wohlfühlfaktor während des gesamten Zeitraums bietet Winter.

3. Musik in deinen Ohren: "Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit optimistischen Tracks, damit Sie sich an dunklen, kalten Morgen fit fühlen", schlägt Catharina vor. „Musik hat gezeigt, dass sie Ihre Stimmung hebt, Stress reduziert und die kognitive Leistung verbessert. Während Sie Musik hören, setzt das Gehirn Dopamin frei. Wenn Sie also einen Soundtrack für Ihren Winter erstellen, erhalten Sie möglicherweise genau die Motivation, die Sie für den Frühling benötigen. “

4. Hygge Glück: Bei Hygge (oder Mysig auf Schwedisch) geht es darum, nett zu sich selbst zu sein, Zeit zu verbringen, ein Gefühl von Wärme und Gemütlichkeit zu erzeugen, kleine Ablässe zu genießen und sich an den einfachen Dingen zu erfreuen. "Das ist es, was uns Schweden durch den Winter bringt", sagt Catharina. „Schaffen Sie nicht nur eine gemütliche Umgebung, sondern tun Sie auch Dinge, die Sie glücklich machen, wie das Abendessen mit der Familie, Genießen Sie Kuchen, entspannen Sie sich in einem heißen Bad mit Kerzen oder kuscheln Sie sich mit einem guten Buch auf dem Sofa trinken. Nutzen Sie die Ausfallzeiten und trennen Sie die Verbindung, um sich zu beruhigen und zufriedener zu sein. '

5. Es macht "Düfte": Ihr Geruchssinn spielt eine Rolle in Ihrer Stimmung, und verschiedene Gerüche können Erinnerungen hervorrufen, ein Gefühl von Komfort, Sicherheit oder Frieden schaffen und die Stimmung enorm beeinflussen. "Vanille ist gut, um Sie zu beruhigen, Lavendel bewirkt Ruhe, und Zitrusdüfte können Sie beleben", verrät Catharina. "Beliebte Wohlfühlwinterdüfte sind Sandelholz, Zimt, Moschus, Vanille, Orange und Gewürznelke."

6. Entstören, Entstören, Entstören: 'Ob Sie es glauben oder nicht, eine wöchentliche Reinigung von nur 20 Minuten kann Depressionssymptome lindern “, sagt Catharina. 'Im Jahr 2011 stellte die Princeton University fest, dass Unordnung es schwieriger macht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Ein klarer Lebensraum sorgt wirklich für einen klaren Geist, was bedeutet, dass Sie angenehmer vorankommen können, ohne vom Chaos eingeholt zu werden. Gehen Sie über spring-clean und treten Sie ein Herbstlichtung.'

7. Schokolade ist nicht immer schlecht: Besorgen Sie sich Qualitätsschokolade (und heiße Schokolade für die kälteren Nächte). „Dunkle Schokolade fördert die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Achten Sie darauf, dass Sie sich reinere Formen gönnen, die die größeren gesundheitlichen Vorteile bieten “, sagt Catharina.

8. Backen-Therapie: "In Skandinavien ist Backen ein übliches Winterritual", erklärt Catharina. "Psychische Gesundheit und kulinarische Experten unterstützen jetzt die Idee, dass Backen kann helfen, Angstsymptome zu lindern und Depressionen durch die Kombination von Aspekten traditioneller Ergotherapie. ' Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Backen uns glücklicher macht. Dazu gehört auch die einfache Tatsache, dass es ein Genuss ist, die Familie zusammenbringt, das Zuhause gemütlich und einladend macht und es riecht auch gut.

9. Teezeit: Tee enthält natürliche Bestandteile von Antioxidantien bis zu Koffein. Aminosäuren im Tee können den Körper entspannen und beruhigen, und es hat sich auch gezeigt, dass sie die geistige Müdigkeit reduzieren und das Gedächtnis verbessern, sagt Catharina. Sie fügt hinzu: "Wenn der Winter hereinbricht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, regelmäßig fünf zu nehmen und die Wärme und die gesundheitlichen Vorteile, die ein kalorienarmer, reinigender Tee bieten kann, optimal zu nutzen."

10. Ein Blatt aus unserem Buch: Catharina sagt, wir sollten versuchen, dem Chaos des täglichen Pendelns entgegenzuwirken, indem wir uns von der Menge entfernen. „Lesen reduziert Stress, füllt Sie mit Wissen, erweitert Ihren Wortschatz und verbessert den Fokus. Holen Sie sich Empfehlungen von Freunden, Familie oder Kollegen und planen Sie Ein Winter zum Lesen", rät sie.

11. Gut für die Seele:Versuchen Sie, jeden Tag eine gute Tat zu vollbringen, wie klein sie auch sein mag «, sagt Catharina. „Mitgefühl zeigen hilft nicht nur anderen. es hilft dir auch. Es reduziert Stress, lenkt von negativen Gefühlen ab und erhöht nachweislich sogar die Lebenserwartung. Altruismus setzt Wohlfühlchemikalien im Gehirn frei, was bedeutet, dass Sie motiviert sind, in Zukunft mehr zu tun. '

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