Klar, du schon ändere deine Bettwäsche und Reinigen Sie Ihre Kissen um Keime zu bekämpfen und Ihre Bettwäsche länger haltbar zu machen. Vergessen Sie aber nicht das Bett selbst! Drehen Sie die Matratze zunächst alle drei Monate, um eine gleichmäßige Abnutzung zu gewährleisten (Ihr Rücken wird es Ihnen danken). "Drehen Sie es einfach um 180 Grad. Was sich am Kopf befand, ist jetzt am Fuß", sagt Carolyn Forte, Direktorin des Reinigungslabors im Good Housekeeping Institute. Sie empfiehlt außerdem, alle ein bis zwei Monate eine gründliche Reinigung vorzunehmen: Mit Backpulver bestreuen, 15 Minuten warten und mit einem starken Staubsauger aufsaugen.
Ziehen Sie in Betracht, den Thermostat herunterzufahren oder einen Deckenventilator zu installieren: Mehrere Studien haben ergeben, dass Temperaturen um 65 ° F für einen erholsamen Schlaf sorgen. Sogar mehr, eine Studie von den National Institutes of Health schlägt vor, dass das Schlafen in einem kälteren Raum auch einige kalorienverbrennende gesundheitliche Vorteile haben kann. Cool!
Überspringen Sie die leuchtend rote Akzentwand und wählen Sie beruhigende Farben wie Grün, Grau und insbesondere Blau. Ein 2013 Studie Von der Hotelkette Travelodge wurde festgestellt, dass Menschen, die in einem blauen Raum schliefen, am längsten schliefen: 7 Stunden und 52 Minuten träumerisch!
Fertig zum Selbermachen? Entscheiden Sie sich für eine Farbe, die keine oder nur geringe VOCs enthält (flüchtige organische Verbindungen, die in die Luft gelangen und Kopfschmerzen und Schwindel verursachen können). "Sie schlafen ungefähr ein Drittel Ihres Tages und verbringen möglicherweise noch mehr Zeit in Ihrem Schlafzimmer. Daher ist es klug, eine Farbe zu wählen, die weniger VOC ausstrahlt", sagt Rachel Rothman. Good Housekeeping InstituteTechnischer und technischer Direktor.
Die Snooze-Taste ist nicht dein Freund. "Beim Schlagen fühlt es sich im Moment angenehm an - weil Serotonin freigesetzt wird - es kann Ihr Gehirn verwirren und Sie fühlen sich schlechter Der Tag geht weiter ", sagt Dr. Daniel Barone, Schlafexperte am Weill Cornell Center für Schlafmedizin in New York-Presbyterian Krankenhaus. Stellen Sie Ihren Wecker auf die späteste Zeit ein, zu der Sie aufwachen und tatsächlich aufstehen können, wenn er losgeht. "Ein Alarm auf der anderen Seite des Raums kann helfen", sagt Barone.
"Die innere Uhr unseres Körpers (zirkadianer Rhythmus der AKA) ist so eng mit dem Sonnenlicht verbunden, dass es sehr störend sein kann, wenn dieses Licht beim Versuch, zu schlafen, hereinkommt", warnt Barone.
Wählen Sie Verdunkelungsvorhänge statt Gardinen. Wenn Sie aufstehen, um den Wecker auszuschalten, öffnen Sie die Vorhänge, um das natürliche Licht hereinzulassen. "Oder noch besser, gehen Sie nach draußen, um Sonnenlicht zu bekommen, das hilft, die Uhr Ihres Körpers auf Kurs zu halten, es Ihnen ermöglicht, vollständig aufzuwachen und vielleicht sogar Ihre Stimmung zu verbessern."
Blaues Licht (das Material, das von Computern, Telefonen und den meisten Tablets ausgestrahlt wird) kann Ihren Tagesrhythmus und die Melatonin-Sekretion beeinträchtigen und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie Gadget nicht im Bett verwenden sollten: "Wenn wir an die Bedingungen unserer Umgebung gewöhnt sind, müssen wir das iPad konsequent nutzen im Bett könnte dazu führen, dass das Bett mit dem Gefühl des Wachseins in Verbindung gebracht wird ", sagt Dr. Natalie Dautovich, Umweltbeauftragte der National Sleep Foundation Gelehrte. Schalten Sie alles mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
Unordnung sammelt nicht nur schwer zu entfernenden Staub (der nachts die Atmung stören kann), sondern kann auch ablenken. "Alles, was kognitiv weckt oder Stress, Angst oder auch nur übermäßiges Denken verursacht, kann das Fallen und Einschlafen unmöglich machen", sagt Dautovich. Zu den Dingen, die niemals ins Schlafzimmer gehören: Gadgets, ein provisorisches Büro, zu viele Tchotchkes oder irgendetwas, das mit der Arbeit zu tun hat.
Das einzige, was nerviger ist als ein schnarchender Bettgenosse? Unvorhersehbarer Lärm von der Straße oder einem Nachbarn. Glücklicherweise kann eine Maschine mit weißem Rauschen helfen, beide zu übertönen. "Weißes Rauschen hat keine Wiederholungsfrequenz, so dass Sie sich nicht wie bei Musik darauf einstellen können", sagt Dr. Joyce Walsleben, Professorin an der NYU School of Medicine. Wenn Sie Geräusche von angrenzenden Wänden haben (sprich: laute Nachbarn), fügen Sie große Kissen und einen weichen Teppich hinzu, um die Geräusche zu dämpfen.
Lavendel, Vanille und Jasmin fördern nachweislich die Ruhe und den Schlaf. Ätherische Öle oder Kerzen können dazu beitragen, Ihr Zimmer in eine Schlafoase zu verwandeln. Sei einfach schlau gegenüber offenen Flammen (halte sie nicht in der Nähe des Bettes und lass sie auf keinen Fall über Nacht brennen!).
