In letzter Zeit gab es einige Studien, die zu beweisen scheinen, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, besser zu schlafen (obwohl nach Time.com20-minütige Duschen könnten evtl. auch funktionieren). Die dahinter stehende Theorie besagt, dass ein Bad die Körpertemperatur erhöht, die dann nach dem Aussteigen und Abtrocknen sinkt. Dies kann wiederum dazu beitragen, den Schlaf zu fördern und zu verbessern. Als jemand, der Mühe hat, die Nacht durchzuschlafen, wollte ich diese Theorie selbst auf die Probe stellen, um zu sehen, ob sie sich tatsächlich auf mich auswirken könnte.
Vor kurzem habe ich einen Schlaf-Tracker verwendet.Sense von Hallo, der auf Ihr Kissen geklemmt und mit einer App auf Ihrem Telefon verbunden wird - seit ungefähr eineinhalb Monaten mit großem Erfolg. Aber ich habe einige Unstimmigkeiten in der Art und Weise bemerkt, wie es meinen Schlaf verfolgt: Erstens verwirrt es mich oft, dass ich mich geworfen und gewendet habe, um früher aufzuwachen als ich es tue (es glaubt, ich liege gerade eine Stunde wach im Bett, bevor ich aus dem Bett stehe, wenn ich tatsächlich schlafe), muss ich mein Netzkabel manuell einstecken Tatsächliche Weckzeit die meisten Morgen, und zweitens wache ich oft nachts auf und habe bemerkt, dass manchmal diese Momente fehlen (und ich
kippen fügen Sie diese Daten manuell hinzu). Abgesehen von diesen Problemen habe ich festgestellt, dass dies eine ziemlich genaue Methode ist, um meine Schlafqualität zu messen. An meinen Tagen mit höherem Schlafwert fühle ich mich definitiv ausgeruhter und habe es leichter aufzuwachen, und an den Tagen mit niedrigerem Schlaf Ich erinnere mich, dass ich einige Male aufgewacht bin, viel geschlafen und im Allgemeinen mehr gefühlt habe müde.Wie Sie oben in meiner Übersicht über den Sense-Schlaf sehen können, beträgt mein durchschnittlicher Schlaf-Score an Wochentagen 78 und an Wochenenden 77. Beide fallen in den gelben Bereich, was okay, aber nicht ideal ist. Im Durchschnitt wache ich drei- bis viermal pro Nacht auf und brauche normalerweise ungefähr 20 Minuten, um einzuschlafen. Ich bekomme normalerweise auch weniger als 2 Stunden Tiefschlaf pro Nacht, so die App.
Um die Theorie des Schlafbades zu testen, entschied ich mich, jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Tage lang ein warmes Bad zu nehmen, ohne etwas anderes an meiner Routine zu ändern. Ich wollte alles andere so normal wie möglich machen, damit ich sehen konnte, wie sich die Bäder wirklich auf mein Leben auswirkten, was bedeutete, dass ich weiterhin Schlafgeräusche spielte (Sense hat Schlafgeräusche und ich spiele jede Nacht braunes Geräusch, um seltsame Geräusche zu übertönen) und gehe ins Bett und wache auf, wann immer ich es normalerweise tun würde.
Ich liebe es zu baden, wenn ich mich wirklich entspannen möchte, aber ich bin kein regelmäßiger Badegäste, also war ich irgendwie aufgeregt (zumindest zuerst) über die Aussicht, gezwungen zu sein, etwas Zeit für mich zu haben, weißt du... für Wissenschaft. In Wirklichkeit hatte ich einen langen Tag und musste nach all dem nach Hause kommen und meine Badewanne reinigen. Es war also nicht so kalt und glamourös, wie ich es erwartet hatte. Unabhängig davon, wie immer, in einem heißen Bad einweichen war Entspannen und es hat sich gelohnt, auch wenn - wie ich vermutet habe - diese ganze Theorie nicht wirklich funktioniert hat.
Sie können sich meine Überraschung vorstellen, als ich am nächsten Morgen (sogar vor meinem Alarm!) Aufwachte und feststellte, dass mein Schlaf-Score 86 war, der höchste, den es jemals gegeben hatte. Ich schaute ungläubig weiter auf meine Schlafzusammenfassung, weil ich so überzeugt war, dass dies nicht funktionieren würde und meine Schlafpunktzahl falsch war. Aber die Wahrheit ist, ich bin aufgewacht - sogar vor meinem Wecker! - und habe mich ausgeruht gefühlt. Ich konnte mich nicht erinnern, mitten in der Nacht aufgewacht zu sein, also wusste ich, dass die Zahl richtig war. Ich war einfach nicht ganz davon überzeugt, dass es kein völliger Zufall war.
Am zweiten Tag dieses Experiments arbeitete ich von zu Hause aus, so dass mein Tag weitaus stressfreier war und keine beinhaltete herumlaufen - was bedeutete, dass diesmal schon die Vorstellung, ein Bad nehmen zu müssen, viel attraktiver war um. Nachdem ich meine Schlafpunktzahl gesehen hatte und mich so ungläubig gefühlt hatte, war ich aufrichtig gespannt, wie Nacht 2 verlaufen würde. Da ich am nächsten Tag ins Büro musste (was bedeutete, eine Stunde früher aufzuwachen), nahm ich mein Bad früher als in Nacht 1. Ich brauchte länger als gewöhnlich, um einzuschlafen, aber ich hatte nicht das Gefühl, dass ich Probleme hatte, einzuschlafen, wie ich es in manchen Nächten tat.
An Tagen, an denen ich vom Büro aus arbeite, neige ich dazu, ein paar Mal zu dösen, bin aber tatsächlich vor meinem Alarm wieder aufgewacht. Ich griff sofort nach meinem Handy, um meine Schlafpunktzahl zu überprüfen, und war völlig verblüfft, als es 85 erreichte. Ich hatte nur einmal 84 erreicht, und das war an einem Sonntagabend, nachdem ich den Rest des Wochenendes weg war (was bedeutet, dass ich nicht viel geschlafen hatte, also war ich erschöpft). Das Erreichen einer so hohen Punktzahl an zwei aufeinanderfolgenden Nächten überzeugte mich wirklich davon, dass Bäder die Antwort waren, aber ich war immer noch ein wenig skeptisch. Unnötig zu erwähnen, dass ich auf die Ergebnisse von Nacht 3 schon ungeduldig war.
Ich werde ehrlich sein und sagen, ich war nicht aufgeregt, in der dritten Nacht ein Bad zu nehmen. Ich meine, ich wusste, dass es entspannend sein würde, denn wie konnte es nicht sein, aber ich hatte schon so viel auf meiner To-Do-Liste An diesem Tag fühlte es sich weniger nach einer Belohnung für den Tag an, als vielmehr nach einer weiteren Sache, die ich überprüfen musste aus. Ich wollte wirklich wissen, was die Ergebnisse sein würden, aber ich wollte es auch irgendwie einfach auslassen und gleich ins Bett gehen. Ich blieb auf und stieg in die Wanne, denn wer soll ich der Wissenschaft im Weg stehen?
Als ich am letzten Tag aufwachte und sah, dass meine Schlafpunktzahl mit Nacht 1 bei 86 gleichgesetzt war, wurde ich verkauft. Ich bin an diesem Tag auch vor meinem Wecker aufgewacht, aber es war Freitag und ich hatte einen langen Tag vor mir, also ließ ich mich noch eine Weile abschweifen. Ich fühlte mich ausgeruht und ein bisschen, als hätte ich gerade das Geheimnis des Lebens gelüftet. Vor dem Schlafengehen zu baden scheint zu funktionieren - zumindest für mich.
Ich bin keine Person, die gut schläft. Normalerweise schlafe ich immer zwischen 7 und 9 Stunden, es sei denn, es treten besondere Umstände auf, die mich wach halten oder früh aus dem Bett zwingen. Trotz der empfohlenen vollen 8 Stunden fühle ich mich so gut wie nie ausgeruht und wache die ganze Nacht über so oft auf, dass ich nicht einmal weiß, ob die Hälfte dieser 8 Stunden wirklich zählt. Ich habe ziemlich gute Schlafgewohnheiten: Ich versuche, nicht zu spät zu trinken, damit ich nicht mitten in der Nacht aufstehen muss, niemals trinke Koffein wegen einer Empfindlichkeit und folge einer normalen Schlafenszeitroutine - aber aus irgendeinem Grund bin ich einfach kein Geräusch, tief oder erholsam Schläfer. Also, den Unterschied zu sehen, wie man vor dem Schlafengehen ein Bad nimmt? Riesig für mich - ich bekomme nie so viel Tiefschlaf, und zweimal oder weniger pro Nacht aufzuwachen ist ein großer Unterschied zu einer für mich typischen Nacht.
Das heißt, es war ein wenig stressig zu wissen, dass ich hätten Zeit zu haben, um vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen. Daher halte ich es nicht für sinnvoll (oder sogar für wassersparend), dies jeden Tag zu tun. Ich denke jedoch, dass dies eine großartige Option ist, die ich definitiv in mein Leben aufnehmen werde, wenn ich das Gefühl habe, dass ich Probleme haben könnte, mich zu entspannen und einzuschlafen. Ich bin kein täglicher Haarwäscher (meine Haare werden nicht fettig und wenn doch, dann ist Trockenshampoo mein bester Freund), sodass ich die nächtlichen Bäder total sehen konnte an den Tagen, an denen ich nicht shampoonieren muss, wenn ich das Gefühl habe, Hilfe beim Schlafen zu brauchen, ein funktionierender Ersatz für meine üblichen Duschen zu werden Abteilung.
Alles in allem ist meine Stimme: Wenn Sie Schlafstörungen haben, ist es einen Versuch wert!