Achtsamkeit wird heutzutage überall begrüßt, vom Klassenzimmer im Kindergarten bis zu Betriebsretreats. Was genau ist Achtsamkeit? Susan Smalley, Ph. D. und Diana Winston, Co-Autoren von Voll anwesendSagen Sie, dass Achtsamkeit „eine akzeptierende und freundliche Einstellung zu sich selbst und zu Ihrer gegenwärtigen Moment-Erfahrung“ ist. Eine Haltung, die Ihre Beziehung zum Leben verändern wird.
Klingt verlockend, oder? Hier sind ein paar Tipps, wie Sie die Praxis der Achtsamkeit in Ihr Zuhause integrieren können.
1. Legen Sie eine Absicht fest, wenn Sie aufwachen. Bevor Sie aufstehen, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und eine Minute, um sich für den Tag zu bedanken. Was möchten Sie heute über Ihre To-Do-Liste hinaus erreichen? Was möchten Sie in Ihrem Leben schätzen, anerkennen und kommunizieren?
3. Mach deine Wäsche. Karen Maezen Miller, eine zen-buddhistische Priesterin und Autorin von Hand Wash Cold: Pflegeanweisungen für ein normales Leben, sagt: „Ein voller Korb erinnert uns daran, dass sich unser Leben wie ein endloses Leben anfühlt, wenn wir vor den Dingen weglaufen, die wir lieber vermeiden möchten lästig. Sieh's ein. Verantwortung für das eigene Wohlergehen zu übernehmen, ist der erste Schritt in der Transformation. “
4. Übe achtsames Essen. Iss, wenn du hungrig bist, nicht, wenn du müde, traurig, ängstlich oder gelangweilt bist. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihr Essen zu schätzen: Woher kommt es? Wie ist es zu dir gekommen? Welche Leute könnten daran beteiligt gewesen sein, das Essen auf Ihren Teller zu bringen? Wie wird dich dieses Essen ernähren? (Studien zeigen, dass wir beim achtsamen Essen nur das einnehmen, was nötig ist.)
5. Schalten Sie den Fernseher, den Computer und andere Stimulationsgeräte jeden Abend mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Unser Gehirn braucht Zeit, um Melatonin aufzubauen, was für die Tiefenruhe entscheidend ist. Persönlich finde ich, dass diese Technologie-Ausgangssperre eine der besten Hausregeln ist, die ich habe.
6. Verlangsamen Sie buchstäblich. Wenn wir in rasendem Tempo herumrennen, arbeiten unsere Köpfe mit der gleichen Geschwindigkeit. Und wer kann nachts schlafen, wenn sich dein Kopf nach zu vielen Roten Bullen wie eine Nussknacker-Ballerina dreht? Wenn Sie Ihre körperlichen Handlungen verlangsamen, entspannen sich Ihre Schultern, Ihr Kiefer spannt sich und Ihr Geist kann sich ein wenig beruhigen.
7. Machen Sie eine Pause, um über Ihren Verbrauch nachzudenken. Bedanken Sie sich bei allen Personen, die hinter jedem Kauf stehen: Die Person, die Ihr Amazon-Paket geliefert hat, die Person, die packte es und schickte es, die Person, die Ihr neues Buch zusammenstellte, die Person, die es schrieb, bearbeitete, die Liste geht weiter und auf. Denken Sie auch darüber nach, wie sich Ihr Konsum auf die größere Welt auswirkt. Müssen Sie wirklich ein weiteres Paar Schuhe bei Zappos bestellen? Denken Sie an alles, was dieser Kauf bedeutet; Es ist nicht nur ein neues Paar Schuhe. Es ist ein Paar Schuhe, die eine Schachtel, Verpackungsmaterialien, Zeit und Energie zum Versenden, Zeit und Energie zum Speichern und Pflegen, Zeit und Energie zum Weitergeben benötigen, sobald sie nicht mehr für Sie da sind. Manchmal besteht das größte Geschenk, das Sie sich selbst machen können, darin, NICHT etwas zu kaufen.
8. Machen Sie mitten am Tag eine zehnminütige Pause, in der Sie den Geist zurücksetzen müssen. Wir leben in einer Welt, die auf Hochtouren, auf Hochtouren und rund um die Uhr in Betrieb ist. Der Körper sehnt sich nach Gleichgewicht und eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, zehn Minuten am Tag nichts zu tun. Achtsamkeit wird manchmal als „Sicherheitsgurt der psychischen Gesundheit“ bezeichnet. Der Körper kultiviert, was wir üben und üben, verändert den Atem. Indem wir üben, entspannt und bewusst zu werden, können wir in unserem täglichen Leben tatsächlich mehr dazu werden.
Schnallen Sie sich an, denn die Ferien sind da. Nehmen Sie sich in dieser Ferienzeit täglich ein paar Minuten Zeit, um ein achtsameres Zuhause, ein friedlicheres Zuhause und eine Haltung zu pflegen, die Sie zu Hause glücklicher macht.
