Die Idee ist, dass jede der obigen Übungen für eine Dauer von 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pausenintervallen von insgesamt 7 Minuten durchgeführt werden sollte. Ein anstrengendes, aber super kurzes Training.
Die Routine qualifiziert sich als "Intervalltraining mit hoher Intensität" und alles, was benötigt wird, ist Sie, etwas Platz, ein stabiler Stuhl und eine Wand.
Laut dem New York Times: „In 12 Übungen, bei denen nur das Körpergewicht, ein Stuhl und eine Wand eingesetzt werden, werden die neuesten Anforderungen für intensive Anstrengungen erfüllt Im Wesentlichen kombiniert ein langer Lauf und ein Besuch im Kraftraum etwa sieben Minuten lang anhaltendes Unbehagen - alles basierend auf Wissenschaft.
"Es gibt sehr gute Beweise", dass hochintensives Intervalltraining "viele der Fitnessvorteile eines längeren Ausdauertrainings bietet, aber in vielem weniger Zeit “, sagt Chris Jordan, Direktor für Bewegungsphysiologie am Human Performance Institute in Orlando, Florida, und Co-Autor des neuen Artikel."
Ein Freund, Andy, hat heute Morgen trainiert und berichtet: „Wirklich hart, aber schnell“.
