Wussten Sie, dass März ist Nationaler Monat des Schlafbewusstseins? Das ist richtig - es gibt einen Monat, in dem man im Bett krabbeln und Zzz's nachholen kann. Lust zu feiern? Wir auch. Bevor Sie jedoch die passenden PJs herausholen, Netflix aufrufen und einen Alarm auf Ihrem iPhone einstellen, stellen Sie sicher, dass Sie diese häufigen Schlaffehler nicht machen.
Sie haben diesen Schlaf wahrscheinlich immer wieder "nein nein" gehört. Aber kennst du die Wissenschaft dahinter? Künstliches blaues Licht, das von unseren Handys, Fernsehern und Laptops ausgestrahlt wird, unterdrückt die Fähigkeit unseres Körpers, das Schlafhormon Melatonin abzuscheiden, und beeinflusst unseren Tagesrhythmus negativ.
Forscher bei Harvard führten ein Experiment Vergleich der Wirkungen von 6,5 Stunden Exposition gegenüber blauem Licht mit Exposition gegenüber grünem Licht. Blaues Licht unterdrückte Melatonin fast doppelt so lange wie grünes Licht und verschob den Tagesrhythmus um das Doppelte (3 Stunden gegenüber 1,5 Stunden). Sie können auch versuchen, die „Nachtschicht“ -Einstellung auf Ihrem iPhone zu aktivieren oder eine zu installieren
App auf Ihrem Telefon oder Computer, um nachts blaues Licht herauszufiltern.Es gibt eine Zeit und einen Ort für süße Pyjamas oder sexy Dessous, aber das Schlafen während des Tragens kann mehr schaden als nützen. Laut einem 2012 Umfrage Nach Angaben der National Sleep Foundation schlafen nur 12 Prozent der Amerikaner nackt. Aber diese 12 Prozent sind auf etwas!
Bevor wir einschlafen können, muss unser Körper seinen Kern senken Temperatur. Kleidung kann diesem natürlichen Prozess im Wege stehen. Mit anderen Worten, diese kuscheligen Jogginghosen machen es unserem Körper schwerer, sich auf die ideale Temperatur abzusenken. Infolgedessen kann es länger dauern, bis der Schlaf einsetzt.
Nackt mit einem Partner schlafen, besonders bei Hautkontakt, setzt das Hormon frei Oxytocin- Wird gemeinhin als "Liebeshormon" bezeichnet. Oxytocin reduziert Das Stresshormon Cortisol, von dem bekannt ist, dass es unser sympathisches Nervensystem auslöst und unseren Körper im Kampf- oder Flugmodus hält. Es ist unnötig zu erwähnen, dass es schwierig ist zu schlafen, wenn wir gestresst sind. Versuchen Sie, nackt zu schlafen, um Ihren Körper abzukühlen, die Wärme und die Unschärfe zu verbessern und erfolgreich zu dösen.
Koffein hat negative Auswirkungen im Schlaf - keine Überraschung. Das Mayo-Klinik empfiehlt nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene. Eine Tasse Kaffee enthält 95 Milligramm Koffein pro Tasse. Wenn Sie also ein paar Tassen pro Tag trinken, können Sie diese Grenze schnell erreichen.
Obwohl Kaffee der Star der Koffeinshow ist, vergisst man leicht die vielen anderen koffeinreichen Lebensmittel. Genießen Sie nach dem Abendessen eine Kugel Kaffeeeis? Beliebte Marken kann bis zu 90 mg Koffein pro Tasse enthalten. Apropos Dessert, a Hershey's Special Dark Chocolate Riegel hat 31 Milligramm (ungefähr die gleiche Menge wie Dose Soda). Energieriegel sind ein weiterer Koffeinverursacher. Zum Beispiel einige Clif Bars Enthalten 45 Milligramm Koffein. Wenn Sie Midol einnehmen, um bei PMS-Krämpfen zu helfen, sollten Sie Marken wie kennen Pamprin Packung 65 Milligramm Koffein in jede Tablette. Plus das Unternehmen empfiehlt zwei auf einmal nehmen, um Symptome effektiv zu lindern.
Die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, kann sich leicht summieren, was Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Obwohl es wichtig ist, auf Zuckergehalt und Kalorien zu achten, sollten Sie auch die Menge an Koffein beachten, die auf den Nährwertkennzeichnungen angegeben ist.