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Auch wenn Sie kein selbsternannter "Morgenmensch" sind, kann die Erstellung einer soliden AM-Routine den Ton für Ihren Tag angeben. Wenn diese Routine gerade 30 Minuten beinhaltet, in denen mit dem Schlummerknopf gekämpft und anschließend Kaffee getrunken wird Während Sie gleichzeitig Ihr Haar föhnen und auf Ihre E-Mail antworten, sind Sie möglicherweise bereit, Dinge zu ändern oben. Wer kann sich besser inspirieren lassen als einige der gesündesten Menschen da draußen?
Wir haben mit acht überaus gesunden Menschen gesprochen - Ärzten, Fitnessbegeisterten, der Frau, die das Buch über Glück geschrieben hat (im wahrsten Sinne des Wortes!) -, um herauszufinden, wie sie ihre Tage beginnen. Es überrascht nicht, dass Yoga und Koffein für fast jeden eine große Rolle spielen. Denken Sie jedoch daran, ihre Vorschläge so anzupassen, dass sie für Sie funktionieren: „Es gibt keinen besten Weg [um Ihren Morgen zu beginnen], weil jeder so anders ist“, sagt er
Gretchen Rubin, Bestsellerautor von vier Büchern, darunter Das Glücksprojektund Co-Moderator des Podcasts Glücklicher. „Finde es heraus und versuche dann, dass dein Morgen zu dir passt.“Überlegen Sie, was Sie brauchen, um sich auf einen erfolgreichen Tag vorzubereiten, und gestalten Sie Ihre Routine danach (Wenn Sie also nach der Arbeit keine Zeit zum Lesen haben, können Sie in der Zeitzone fünf Minuten dafür einplanen.) Morgen). Hier finden Sie einige Anregungen für den Einstieg: So grüßen jeden Tag acht besonders gesunde Menschen.
„Ich wache jeden Morgen um 6 Uhr morgens auf - auch am Wochenende. Ich stehe auf, putze meine Zähne, setze meine Kontakte ein und ziehe mich an, und dann strecke ich mich. Das hilft mir nur, mich wacher zu fühlen - nichts Wichtiges; nur fünf strecken. Dann gehe ich mit meinem Hund spazieren. Das ist meine erste echte Aufgabe des Tages. Danach überprüfe ich meine E-Mails und meine sozialen Medien. Ich bin ein echter Morgenmensch, und viele Experten werden sagen, dass Sie diese minderwertige geistige Arbeit morgens nicht machen sollen, wenn Sie am wachsten sind, und sie stattdessen für später am Tag aufbewahren sollen. Ich stelle fest, dass ich mich erst mit tiefergehenden Arbeiten zufrieden geben kann, wenn ich weiß, was ich vermisst habe und was gerade passiert. Ich möchte, dass alles geklärt wird, bevor ich wirklich in den Tag komme. Ich habe nur ein paar Jahre einen Hund gehabt, so dass ein Teil meines Vormittags relativ neu ist, aber ansonsten habe ich diese Routine seit Jahren. Selbst wenn ich im Urlaub bin, stehe ich immer um 6 Uhr morgens auf. Ich habe gerne etwas Zeit für mich, um mich für den Tag zu organisieren. "
„Ich versuche, bei Tageslicht so viel wie möglich zu erledigen. Wenn ich zu Hause bin, ist mein erster Wecker 6 Uhr morgens und ich möchte eigentlich zwischen 7 und 8 Uhr morgens wach sein. Ich hasse es, dass das Überprüfen meines Telefons eines der ersten Dinge ist, die ich tue. Ich möchte einen Punkt erreichen, an dem ich ständig das Telefon außerhalb des Raums habe, aber die Tatsache, dass Sie so viele Alarme haben können, ist so hilfreich. Ich versuche, mich nicht zu sehr auf das einzulassen, was ich am Telefon sehe, aber ich checke meine E-Mails ein, und manchmal kann es eine Weile dauern, bis ich damit fertig bin. Kurz danach gehe ich gerne in Yoga und Meditation über. Sonst wäre ich für den Rest des Tages so verloren. Ich muss Yoga praktizieren, um mit anderen Menschen zusammen zu sein. Wenn ich nicht übe, ist das in meinem Tonfall so offensichtlich und wie sich die Dinge auf mich auswirken. Wenn ich zu einem sehr frühen Zeitpunkt am Set sein muss, kann es sein, dass ich keine Zeit mehr habe, um schwierige Yoga-Posen zu üben. Ich werde trotzdem versuchen, ein paar Strecken zu machen. Auch wenn ich das nicht kann, versuche ich immer, mir Zeit für 10 Minuten Meditation zu nehmen. Dies war nicht immer meine Morgenroutine, aber es war in den letzten ein oder zwei Jahren. Ich habe festgestellt, warum ich mich gut fühle. “
„Fast jeden Morgen wache ich um 6 Uhr morgens auf und mache 40 Liegestütze mit Sonnengrüßen. Ich möchte morgens keine Entscheidungen treffen, also speichere ich mein Entscheidungs-Chi für den Nachmittag, an dem die meisten Menschen verblassen. Ich automatisiere gesunde Verhaltensweisen, die mich für den Rest des Tages stolz auf mich machen: Yoga, schnelle Rasur und duschen, entweder ins studio oder ins krankenhaus fahren und den tag mit dem team Revue passieren lassen (entweder skripte im studio oder runden mit Chirurgen). Ich esse 2% griechischen Joghurt mit Brombeeren, da er leicht zuzubereiten und zu transportieren ist. Ich habe in meinen frühen Morgenstunden zu viel zu tun, deshalb meditiere ich nachts. Mein Rat: Machen Sie die unbequemen Sachen frühzeitig und machen Sie sie unsicher, damit Sie sich selbst und alle guten Möglichkeiten für den Rest des Tages zelebrieren. Ich trinke Kaffee erst nach dem Frühstück, da er nicht wirklich gebraucht wird. Ich bin schon ganz aufgeregt von Yoga und Duschen, also spare ich das Koffein, wenn es wirklich gebraucht wird. "
"Ich bin ein Frühaufsteher und wache normalerweise um 5:30 Uhr oder 6:00 Uhr auf. Ob unter der Woche oder am Wochenende, es ist super wichtig, dass ich genug Schlaf bekomme. Um mich auf dem Laufenden zu halten, verwende ich die Bedtime-Funktion in meinem iPhone. Dadurch erfahre ich, wann ich schlafen gehen muss, um sicherzustellen, dass ich acht Stunden lang ein Auge zu habe. Sobald ich aufwache, greife ich nach meinem Handy und schaue nach, was die SWEAT Community vorhat. Ich LIEBE es, von dieser erstaunlichen Gemeinschaft von Frauen auf der ganzen Welt inspiriert und ermutigt zu werden. Dann springe ich aus dem Bett und gebe meinen beiden Huskys, Ace und Junior, eine morgendliche Kuschelpartie. Dann ist es Zeit für Brekky! Es ist wichtig für mich, ein richtiges Frühstück mit Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu haben, damit ich meinen anstrengenden Tag überstehen kann. Ich werde immer frühstücken, egal was passiert, auch wenn ich früh aufstehen muss, um ein Shooting zu machen! In letzter Zeit mag ich die einfache Kombination aus frischen Tomaten, Oliven und Sardellen auf Toast mit Olivenöl. Wenn ich in Adelaide bin, kann es sein, dass ich nach einer kurzen Pause, abhängig von meinem Zeitplan, ins Büro gehe, um an Inhalten zu arbeiten und mich mit dem Team zu treffen. Ich bin viel unterwegs, deshalb versuche ich, meine Morgenroutine beizubehalten, obwohl ich mich möglicherweise an einem anderen Ort und in einer anderen Zeitzone befinde. “
- Kayla Itsines, eine Personal Trainerin aus Adelaide, Australien, Schöpferin des BBG-Programms und Trainerin bei der SWEAT App
„Ich wache morgens um 5:45 Uhr auf und koche sofort meinen Morgenkaffee. Ich sitze mit einer Tasse und meditiere 20 Minuten, wobei ich mich auf Dankbarkeit und Segen konzentriere. Als nächstes lese / scanne ich drei Publikationen: Die New York Post, New York Times, und Wallstreet Journal. ich immer Machen Sie jeden Morgen ein NutriBullet-Getränk, das aus Kurkuma, Apfelessig, Oreganoöl, frischem Ingwer und einer ganzen Zitrone (inklusive Haut) auf Quellwasserbasis besteht. Dann füge ich je nach Tagesstimmung entweder Obst oder Gemüse hinzu. Das Letzte, was ich mache, bevor ich die Wohnung verlasse, ist das Scannen meiner E-Mails nach etwas Dringendem, das meine Antwort benötigt. Ich gehe gerne spazieren, um auszuatmen, um Barre-Unterricht zu geben oder daran teilzunehmen. Gehen ist die beste Form bewegender Meditation - wenn Sie gehen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, klärt sich Ihr Geist, sodass Sie mit einer positiven Einstellung in den Tag starten können! “
„Sobald mein Wecker um 7 Uhr morgens klingelt, benutze ich morgens als erstes die Toilette und wiege mich, ob ich will oder nicht! Dann gehe ich die Treppe hinunter und mache eine Tasse Kaffee, bevor ich mich an den Computer setze, um morgendliche E-Mails zu beantworten. Nachdem ich meine E-Mails gelesen und eine Tasse Kaffee getrunken habe, trainiere ich 30 Minuten auf einem Crosstrainer in meiner Garage, während ich zuschaue Guten Morgen Amerika. Sobald mein Training vorbei ist, dusche ich und bereite mich auf meinen Arbeitstag vor. Ich versuche, meinen Tag mit einem gesunden Frühstück mit Wassermelone (wenn in der Saison), Haferflocken oder einem Ei mit Sauerteigtoast (ohne Butter) zu beginnen. Möglicherweise habe ich 15 Minuten mehr Computerzeit, um soziale Medien zu überprüfen oder auf Anfragen der Redakteure zu antworten, um Fragen zu Artikeln zu beantworten. Während ich zur Arbeit fahre, rufe ich meine Eltern immer an, um ihnen einen guten Morgen zu wünschen und um zu sehen, was sie für einen Tag vorhaben. Ich komme während der Arbeitswoche von 9:15 bis 9:30 Uhr in mein Büro. “
"Ich stehe sehr früh auf - 16.30 Uhr! - also bin ich um 21.45 Uhr im Bett." Ein erfolgreicher Morgen beginnt mit einer beständigen Nachtroutine. Deshalb halte ich mein Zimmer gemütlich und sauber Eine Sammlung von Mini-Raumsprays auf meinem Nachttisch sowie Wasser, meinen Wecker, eine beruhigende weiße Kerze und ein kleines Notizbuch zum Erfassen von Träumen und in letzter Minute Gedanken. Das allererste, was ich beim Aufwachen tue, bevor meine Füße überhaupt auf den Boden fallen, ist, mich zu bedanken und an meinen Zweck zu erinnern. Dann dusche ich kurz warm, um mir Zeit und Raum zu geben, bevor ich in den Tag springe. Nach dem Duschen trinke ich ein großes Glas Wasser mit Zitrone und eine kleine Tasse Espresso (weil ich immer noch ein Mensch bin!). Wenn ich unter dem Wetter bin oder mich heruntergekommen fühle, füge ich meiner Routine einen Schuss Apfelessig in Wasser hinzu. Als nächstes verbringe ich einige Zeit damit, auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen und eine Mischung aus Alexander-Technik und einfachen Strecken und dann 10-20 zu machen Minuten der selbstgeleiteten Meditation, bevor ich über meinen Tag blickte, oft umgeben von Kristallen, Kerzen, meinen Traumtagebüchern und meinem Yantra Karten. Ich sitze an der gleichen Stelle, an der ich über meinen Tagesplaner schaue, und notiere mir in diesem erholsamen, meditativen Zustand die wichtigsten Aufgaben und Ziele des Tages. Bevor ich es weiß, ist es Zeit, um 6 Uhr morgens einen Laden zu eröffnen! "
„Ich stehe auf und mache Yoga von 6.30 bis 7.30 Uhr - ich liebe es. Jedes Mal, wenn mein Wecker um 6:10 Uhr klingelt. Ich denke, "Ich möchte im Bett bleiben", aber am Ende des Unterrichts bin ich so energiegeladen und fühle mich für den kommenden Tag so positiv. Ich gehe dann mit meinem Mann und unserem Hund Austin zur Arbeit und halte in einem unserer Cafés zum Frühstück oder für ein kurzes Treffen auf dem Weg ins Büro an. Das Frühstück ist entweder unser knuspriges, nussiges Müsli mit Kokos-Joghurt oder meine neue Lieblings-langsam gekochte Ananas Kompott, eine Schüssel Mandelmilchbrei mit Erdnussbutter und Banane oder Sauerteigtoast mit zerdrückter Avocado und Rucola."
Sie haben es in "Christmas Vacation" und in "The Great Christmas Light Fight" gesehen: für jede Person, die ein paar zurückhaltende Weihnachtsdekorationen für sich auswählt An der Außenseite ihres Hauses gibt es eine andere, die dank leuchtender Weihnachtsmänner, Stroboskop-Displays und sogar Begleitmaterial fast das Stromnetz auslöscht Musik.
Lambeth Hochwald
17. Dezember 2019