Sagen wir einfach, Ihre Familie ähnelt nicht genau einer perfekten Hallmark-Versammlung von super verbundenen Cousins oder synchronen Geschwistern. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Beziehungen an Gift grenzt oder wenn es Missbrauch, Sucht und Sexualität gibt Auch mit Entfremdung zu kämpfen ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie die Feiertage mit nicht geringem Erfolg angehen Gefühl der Angst. Trotz alledem können Sie einen intakten Urlaub haben. Hier die neun Dinge, die Sie tun müssen, um diese Zeit zur schönsten des Jahres zu machen.
Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das dazu neigt, kontroverse oder verletzende Äußerungen zu machen, probieren Sie ein paar Möglichkeiten, um mit diesem Moment umzugehen, schlägt Dr. Vinay Saranga, Psychiater und Gründer von, vor Saranga umfassende Psychiatrie in Apex, North Carolina. "Selbst eine vorbereitete Aussage wie" Ich glaube nicht, dass es jetzt an der Zeit ist, dieses Thema zu diskutieren ", bevor Sie zu" Dieser Kuchen ist wirklich lecker "übergehen, kann den Moment wirklich entschärfen."
Die Ferien können tatsächlich das Schlimmste für die Menschen bedeuten, da der Stress in der Ferienzeit inhärent verflochten ist, sagt John Mayer, ein klinischer Psychologe von Doctor On Demand. "Wir sind der Meinung, dass die Feiertage allesamt Glückseligkeit und gute Gefühle sind, aber das ist nicht immer der Fall. Zwischen dem Schenken, obligatorischen Besuchen und der Anwesenheit von Verwandten und Freunden sind wir im Konflikt mit oder entfremdet von, fügt dies alles Stress hinzu, den wir normalerweise den Rest der vermeiden Jahr."
Egal, mit welchen Spannungen Sie zu dieser Jahreszeit konfrontiert sind, Sie werden eine glücklichere Jahreszeit haben, wenn Sie das Gleichgewicht halten können Rachel Gersten, Co-Schöpferin, schlägt vor, die Ferienaktivitäten mit Ihrer normalen Routine sowie den Dingen, die Sie lieben, zu verbringen von Viva Wellness, ein ganzheitliches Wellnesscenter in Brooklyn, New York. "Wenn Sie beispielsweise aus Fitnessgründen arbeiten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie dieser Trainingsklasse weiterhin Priorität einräumen, wenn die Dinge voll werden", sagt sie. "Sie müssen eine Pause von allen Urlaubsaktivitäten einlegen, insbesondere wenn diese nicht immer eine angenehme Erfahrung sind und Sie sich in einer stressigen und anstrengenden Zeit immer noch wie" Sie "fühlen."
Wenn ein Familienmitglied Sie belästigt, versuchen Sie, dieses Verhalten einzugeben, und denken Sie immer daran, dass seine Worte (oder Handlungen) nichts mit Ihnen zu tun haben, fügt Mayer hinzu. "Sobald Sie mit diesem Verständnis befähigt sind, steigt Ihre Empathie gegenüber diesen Verwandten enorm, weil Sie sich von Konflikten mit dieser Person distanzieren können", sagt er. "Am wichtigsten ist, dass Sie nicht erwarten, dass sie unterschiedlich sind, und das kann tatsächlich sehr hilfreich sein."
Es kann anstrengend sein, Ihre Familie nicht regelmäßig zu sehen und dann zu dieser Jahreszeit von Familienaktualisierungen, Geschwätz und Zusammengehörigkeit überschwemmt zu werden. "Wenn Sie sich überfordert fühlen, brauchen Sie möglicherweise eine Auszeit", sagt Jor-El Caraballo, Mitbegründer von Viva Wellness. "Nehmen Sie einige Solo-Aktivitäten mit, zum Beispiel ein Buch zum Lesen oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Selbst wenn Sie mit Menschen zusammen sein müssen, können Sie trotzdem ein bisschen Zuflucht finden."
Bei der Interaktion mit der Familie kommt es häufig vor, dass wir zu kindlichem Verhalten zurückkehren. Um dies zu vermeiden, erinnern Sie sich an Ihr Alter und Ihre jüngsten Erfolge. „Obwohl man sich vielleicht wieder als Kind in der Gesellschaft seiner Eltern fühlt, ist es am besten, sich nicht wie eines zu verhalten wenn negative Gefühle auftauchen “, sagt Steven Reigns, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Gründer von Therapie für Erwachsene in Los Angeles. "Wenn Sie verpflichtet sind, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, planen Sie Aktivitäten, bei denen alle mitmachen müssen, oder eine Aufgabe, die nicht erledigt ist. Dies kann von der gemeinsamen Zubereitung von Mahlzeiten bis zum Spielen von Brettspielen reichen. “
Denken Sie an neutrale Gesprächsstarter oder amüsante Geschichten, bevor Sie mit der Familie an einem Treffen teilnehmen. "Halten Sie diese Geschichten bereit, um sie aus dem Regal zu holen, wenn es eine Flaute oder einen unangenehmen Moment gibt", sagt Reigns. „Vermeiden Sie belastete Themen wie Religion oder Politik, wenn die Beziehungen bereits angespannt sind. Konzentrieren Sie sich auf die Gemeinsamkeiten, die Sie teilen. Wenn dein Vater gerne Auto fährt, rede über die Autos, die du magst. Wenn dein Bruder gerne jagt, erzähle ihm von deinen eigenen Camping-Abenteuern. “
Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie zu auslösenden Ereignissen Ja sagen müssen. "Es ist in Ordnung, nicht in der Nähe von Familienmitgliedern zu sein, die giftig oder missbräuchlich sind", sagt Emily Cosgrove, eine in Kanada zugelassene Ehe- und Familientherapeutin. "Da Familienfeiern in der Ferienzeit stressig sein können, ist es wichtiger, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten und Wohlbefinden. "Wenn Sie ausgelöst werden oder mit Familienmitgliedern zu kämpfen haben, lehnen Sie Einladungen zu Versammlungen höflich ab, wenn Sie dies möchten können. "Wenn Sie zu einem Feiertagstreffen müssen, setzen Sie ein Zeitlimit", sagt Cosgrove. "Sagen Sie sich zum Beispiel:" Ich werde eine Stunde auf der Party bleiben und dann gehen. "Auf diese Weise haben Sie Ihre Anwesenheitspflicht erfüllt, müssen aber nicht die gesamte Zeit dort verbringen."
Denken Sie am Ende daran, dass jeder seine eigenen Belastungen während der Ferienzeit hat und dass er möglicherweise seine eigene Urlaubsangst hat. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Wut aufbaut. "Tun Sie Ihr Bestes, um Mitgefühl zu haben und zu vergeben", sagt Kathryn Smerling, ein Psychotherapeut in New York City. „Behandle die Menschen so, wie du behandelt werden möchtest, und letztendlich ist es dein Ziel, zu erkennen, dass die Menschen so sind, wie sie sind, und es zuzulassen.“
Wenn Sie mit einer gestörten Situation zu kämpfen haben und emotionale Unterstützung oder Unterstützung benötigen, können Sie auf die zugreifen Krisen-CallcenterDie 24/7/365 Hotline ist unter der Nummer 1 (800) 273-8255 erreichbar. Alternativ können Sie "ANTWORT" an die Nummer 839863 senden.