Sie haben ein Videotreffen in t-minus fünf Minuten, also Sie am Küchentisch aufstellen und nimm eine Tasse Tee, bevor die Show auf die Straße geht. Gerade als der Beutel ins heiße Wasser taucht, schauen Sie auf und stellen Augenkontakt mit Ihrem her Zimmergenosse Tipp-in mit ihr Laptop, Sie beide sehen verblüfft aus. Sie haben beide ein Arbeitstreffen. Und Sie beide brauchen den einzigen Raum in Ihrer winzigen Wohnung, in dem Sie das tun können.
Der Versuch, sich von zu Hause aus an die Vollzeitarbeit anzupassen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ist eine Sache, aber Sie tun es, während Sie es tun Mitbewohner - ob Ihr Partner, Kind, Elternteil oder Mitbewohner - macht den Übergang auch zu einem ernsthaften Wachstum Schmerzen. Wie um alles in der Welt wird von Ihnen erwartet, dass Sie Ihre Arbeit erledigen und Ihren Zeitplan einhalten? Keine Sorge - wir haben mit einigen Experten gesprochen und festgestellt, dass dies durchaus möglich ist.
Wenn es darum geht, Ihre Arbeit mit der Ihres Partners in Einklang zu bringen, ist Dr. Marianna Strongin, Clinical Der Psychologe und Gründer von Strong In Therapy betont, dass es wichtig ist, die alte Routine des anderen zu respektieren entscheidend. „Es gibt Möglichkeiten, noch zwei getrennte Leben zu führen - morgens frühstücken und zu zwei gegenüberliegenden gehen Zimmer (wenn möglich), setzen ihre Kopfhörer für die Arbeit auf - und kommen dann wieder zusammen “, sagt Dr. Strongin. "Obwohl wir uns alle in einem Raum befinden, ist es wirklich wichtig, Aspekte der alten vertrauten Routine wiederherzustellen."
Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit einen Podcast hören, gehen Sie in Ihr Zimmer und schalten Sie ein, um sich darauf einzulassen Headspace, oder stellen Sie sicher, dass Sie zur Mittagszeit einen Spaziergang um den Block machen, wenn Sie auf diese Weise Ihren Platz frei machen Verstand. Informieren Sie sich bei sich selbst darüber, welche Teile Ihres Tagesablaufs Sie auf Produktivität einstellen und wie Sie diese zu Hause aufrechterhalten können. Teilen Sie dies dann Ihrem Partner mit und hören Sie auch auf dessen Bedürfnisse.
Dr. Kathrine Bejanyan, praktizierende Therapeutin und Beziehungsberaterin, sagt, dass es wichtig ist, den Arbeitsplan des anderen zu respektieren produktiv bleiben und Aufrechterhaltung einer Routine, die funktioniert. "Jeder von Ihnen sollte eine Routine haben, einen Rhythmus, der für Sie funktioniert, aber stellen Sie sicher, dass seine Routine Ihre nicht beeinträchtigt und umgekehrt", sagte Dr. Bejanyan.
Laura Schocker, Chefredakteurin von AT, geht täglich mit ihrem Ehemann ihren Arbeitsplan durch, um dieses Gleichgewicht herzustellen. "Wir haben uns jeden Morgen vor der Arbeit gemeinsam unsere Kalender angesehen, damit wir sehen können, wo sich die Besprechungen überschneiden", sagt Schocker. „Das Wohnzimmer ist der einzige Ort, an dem wir einen Tisch haben, aber wir haben eine provisorische Option für eine Schlafzimmerkommode eingerichtet, falls wir beide gleichzeitig telefonieren müssen.“
Wenn Sie nicht jeden Morgen Zeit haben, Ihren Zeitplan durchzugehen, erstellen Sie einen freigegebenen Google-Kalender, in dem Sie sowohl Ihre Arbeitsanrufe als auch Ihre Besprechungen hinzufügen können. Auf diese Weise können Sie und Ihr Partner sehen, wann Sie überlappende Besprechungen haben, und bestimmte Räume (wenn möglich) „buchen“, ähnlich wie Sie es mit einem Kollegen tun würden.
Während dieses Szenario eine andere Energie hat als die Arbeit von zu Hause mit Ihrem Partner, ist die Lösung ziemlich ähnlich: eine Routine einrichten.
Natürlich ist es komplizierter, wenn es um Unvorhersehbarkeit bei Säuglingen geht. Wenn Sie mit einem Partner, Familienmitglied oder Mitbewohner zusammenleben, erstellen Sie mit ihm einen Zeitplan, damit er das Baby beobachten kann, während Sie arbeiten. Dr. Robert Sege, Kinderarzt am Floating Hospital für Kinder im Tufts Medical Center in Boston, Massachusetts, schlägt vor, dass Sie ältere Kinder haben sollten als Helfer einspringen. "Binden Sie ältere Geschwister so weit wie möglich ein, indem Sie sie ermutigen, Ihre besonderen Helfer zu sein, damit sie auf entwicklungsgerechte Weise helfen können."
Allerdings lebt nicht jeder mit einer helfenden Hand, und es ist entscheidend, mit wirksamen, beruhigenden Tipps zur Beruhigung Ihres Kindes vorbereitet zu sein, um etwas Arbeit zu erledigen. "Möglicherweise müssen Sie einige Dinge immer wieder ausprobieren, bevor sie sich beruhigen", schrieb Dr. Sege. „Versuche sie zu halten, füttere sie, Windeln sie, wiegte sie sanft und sang zu ihnen. Wenn diese nicht funktionieren, leg das Baby hin und mach eine Pause. " (Einige zusätzliche Tipps finden Sie bei Dr. Sege Hier.)
Für Kleinkinder ist Spielzeit Arbeitszeit - und das zu respektieren ist entscheidend, damit sie sich ausdrücken und die Welt um sie herum verstehen können. "Wenn wir gehen," es ist fertig, gerade Mittagspause ", ist es so, als ob Sie gerade einen Artikel schreiben, jemand sagt:" Mittagszeit! Stell es ab “, sagt Bejanyan. Anstatt zu unterbrechen, geben Sie fünf Minuten lang Warnungen ab, die darauf hindeuten, dass eine Änderung der Routine bevorsteht, ähnlich wie Sie es mit einem Partner tun würden.
Wenn es um kleine Kinder geht, schlägt Dr. Strongin vor, eine strukturierte Routine einzurichten, die Ihrem Kind auch Unabhängigkeit und Verantwortung verleiht. "Machen Sie einen Zeitplan für sie in Schritten von 30 bis 45 Minuten und entscheiden Sie mit ihnen den Zeitplan (was zuerst, zweitens, drittens kommt)", sagt Dr. Strongin. „Indem sie ihnen dieses Gefühl der Macht geben, nehmen sie jede Aktivität eher ernst. Irgendwann wird sich das Kind angewöhnen, mühelos von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, weil es ein Teil davon ist. “
Anna Hoffman, Executive Creative Director bei AT, jongliert jetzt mit ihrem Ehemann und drei Kindern, die sich im Alter unterscheiden: 10 Monate, 3,5 Jahre und 14 Jahre. Für sie, bei der sich alle ihre Kinder in unterschiedlichen Stadien befinden, geht es darum, die Pflichten der Kinder aufzuteilen. "Wenn ich mit den Kindern zusammen bin, stelle ich mir im Grunde vor, dass er nicht im Haus ist, auch wenn es so schön wäre ein zusätzliches Paar Hände zu haben, um eine Babyflasche zu waschen oder einen Snack zuzubereiten und umgekehrt “, so Hoffman sagt. „Wenn ich aufstehe, um den Kindern Hallo zu sagen oder jemanden in einen Kinderwagen zu schnallen, kostet mich das mehr Zeit und Konzentration als die Zeit, die ich "abgenommen" habe. Die Idee ist also, wir teilen die Tage auf und können jeweils einen Teil intensiver, konzentrierter Arbeit bekommen Zeit."
Für Minderjährige jeden Alters, einschließlich Jugendliche und Jugendliche, Erstellen Sie gemeinsam einen ausgeschriebenen Zeitplan Dies wird auf dem Kühlschrank, einem großen Whiteboard oder an einem Ort angezeigt, der zu Hause sehr gut sichtbar ist. Zusätzlich zur Arbeitszeit und den Hausarbeiten sollte dies Pausen von allen Arbeiten einschließen, um ein mentales Gleichgewicht herzustellen und auch einige Zeit für die Verbindung während des Tages zu sparen.
Wenn Sie wieder bei Ihren Eltern wohnen, auch wenn dies nur vorübergehend ist, kann dies eine ziemliche Anpassung sein - insbesondere für Studenten und Absolventen, die sich an die neue Unabhängigkeit gewöhnt haben. Dr. Bejanyan sagt jedoch, dass es an Ihnen liegt, zu kommunizieren, wie sich die vorherige Umgebung zu Hause ändern muss, und Wege vorzuschlagen, um Grenzen zu setzen.
"Sie haben einen bestimmten Weg verlassen und es gab eine bestimmte Dynamik, und jetzt kommen Sie zurück und es hat sich für Sie geändert, aber nichts hat sich für sie geändert, also müssen Sie diese Verschiebung kommunizieren", sagt Dr. Bejanyan. „Sie müssen Ihre Struktur sehr klar kommunizieren. Sie möchten, dass Sie Erfolg haben, und wenn sie sehen, dass Sie die Verantwortung dafür übernehmen, unterstützen sie diesen Prozess. "
Lassen Sie sie beispielsweise wissen, dass das Verlassen Ihres Zimmers für einen Snack nicht bedeutet, dass Sie mit Studien oder Arbeiten nicht auf der Uhr sind. Sie befinden sich möglicherweise mitten in einem Gedanken über die Fehlerbehebung oder die Gestaltung eines Winkels für eine Geschichte. Physische Indikatoren können ebenfalls hilfreich sein, z. B. das Tragen von Kopfhörern oder Arbeitsbrillen, mit denen sie wissen, dass Sie in diesem bestimmten Moment nicht zum Chatten verfügbar sind.
Nicole Lund, die Handelsredakteurin von AT, wohnt derzeit bei ihren Eltern und hat Signale erstellt, um sie wissen zu lassen, dass sie im Arbeitsmodus ist. "Ich habe in meinem Kinderzimmer ein Heimbüro eingerichtet, also gehe ich hinein und schließe die Tür, und meine Eltern wissen, dass ich arbeite", sagt Lund. "Mein Rat ist, klare Grenzen zu setzen, egal ob es sich um einen Arbeitsbereich handelt oder ob Sie Ihren Familienmitgliedern mitteilen, wann Sie ein Meeting haben, damit sie wissen, dass sie nicht unterbrechen sollen."
Dr. Strongin betont, dass Familien offen dafür sein müssen, das Ausmaß der Trennung neu zu verhandeln, an das sie auch gewöhnt sind. Das bedeutet zu akzeptieren, dass ihr Kind seine eigenen Mahlzeiten zubereiten, seine eigene Wäsche waschen und andere Aufgaben übernehmen möchte, die zu einem gewissen Grad an Unabhängigkeit führen, den es sich wünscht.
Oft können Menschen mit mehreren Mitbewohnern zusammenleben, weil nicht immer alle gleichzeitig da sind. Unabhängig davon, ob Sie Freunde sind oder nicht, wenn Sie plötzlich gleichzeitig zu Hause sind alle Die Zeit, das Gleichgewicht von Emotionen und Routinen kann etwas gewöhnungsbedürftig sein.
Dr. Bejanyan warnt davor, dass es eine entscheidende Zeit ist, sich Ihres inneren Zustands bewusst zu sein und Informationen zu meiden, die extreme Emotionen hervorrufen werden. "Wenn dich jemand wütend gemacht oder Angst gemacht hat, gibt es normalerweise einen Spaziergang oder das Fitnessstudio... eine Steckdose. Aber Sie befinden sich auf engstem Raum und schaffen intern Chaos. Es gibt keine Steckdose, und das ist wahrscheinlich auch so wird auf die Menschen um dich herum losgehen oder es wird deine Existenz so viel mehr machen elend."
Wenn starke Emotionen wie Irritation oder Wut auftreten, legt Dr. Strongin großen Wert darauf, ehrlich zu sein, wie Sie sich fühlen, und dies auch auf die richtige Weise zu kommunizieren. Schreiben Sie Ihre Frustration auf ein Blatt Papier und lesen Sie es dann als Beobachter einer dritten Person. Dann überlegen Sie sich, was das vorhergesagte Ergebnis meiner Worte sein wird. Wenn es ihnen wehtun und daher eine starke Reaktion hervorrufen würde, wird die Absicht, überhaupt ein Problem anzusprechen, untergraben.
Amanda Becker, eine in New York lebende Social-Media-Expertin, arbeitet derzeit von zu Hause aus mit ihr zusammen Mitbewohnerin, und sie hat festgestellt, dass ein ähnlicher Zeitplan dazu beigetragen hat, produktiv zu bleiben und den Zeitplan einzuhalten Frieden. "Wir versuchen beide, aktiv zu bleiben, also versuchen wir, am Nachmittag Zeit zu sparen, in der wir beide zusammen zu Hause trainieren können", sagt Becker. "Wir haben auch beide gewusst, dass Kopfhörer griffbereit sind, und wir arbeiten beide in Büros mit offenem Konzept, sodass wir es gewohnt sind, den Raum zu teilen."
Dr. Strongin sagt, es ist wichtig für Mitbewohner, auf eine ähnliche Wellenlänge zu kommen und wenn möglich jetzt zusammen zu sein. "Ich habe gesehen, wie Mitbewohner gemeinsam Routinen erstellt haben. Am Morgen trinken sie also gemeinsam ihren Kaffee die Hausarbeiten zusammen, dann gehen beide in gegenüberliegende Räume, um ihre Arbeit zu erledigen “, sagt Dr. Strongin. "Sie stellen das Leben wieder her, das außerhalb der Welt in der Wohnung zusammen existiert, und ich denke, es ist eine Möglichkeit, verantwortlich zu bleiben."