Um ehrlich zu sein, kann es an manchen Tagen schwierig sein, von der Couch zu kommen, zumal mehr zu Hause zu sein nicht automatisch gleichbedeutend mit Motivation ist. Wenn Sie diese favorisiert haben kostenlose virtuelle Fitnesskurse Nur um Netflix mitzuteilen, dass Sie noch da sind, sind Sie definitiv nicht allein.
Niemand sollte Sie (auch sich selbst) unter Druck setzen, aktiver zu sein, als Sie es derzeit können, zumal Ruhe in traumatischen Zeiten gültig und wichtig ist. Es gibt jedoch keinen Mangel an Beweisen dafür, wie Vorteilhaft ist es, Ihren Körper zu bewegen, mit Vorteilen wie verbesserter Stimmung und reduzierter Angst, was heutzutage besonders hilfreich ist. Und aktiv bleiben Das muss nicht bedeuten, dass Sie einen Fitnesskurs machen - spazieren gehen, sich gut dehnen und eine Tanzpause einlegen. Und manchmal beginnt es nur mit proaktiven Ratschlägen, wie man diesen ersten Schritt macht.
Wir haben eine Reihe von Fitness- und Wellness-Experten hinzugezogen, um einige Tipps zu geben, wie Sie sich motivieren können, während Sie zu Hause sicher sind.
„Stellen Sie eine Schritt-Herausforderung mit Freunden oder Kollegen auf. Tragen Sie Ihren Teil zur sozialen Distanz bei, während Sie es tun, aber Holen Sie sich Ihre Schritte in und halten Sie sich gegenseitig verantwortlich und motiviert. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie Ihre Ergebnisse veröffentlichen und wöchentliche Ziele festlegen können. Ein kleiner Freundschaftswettbewerb tut nie weh! “ —Dale Santiago, Grollen Trainer
„Wege finden, um still zu werden Verbinde dich mit deinen Freunden und deiner Community für Aktivitäten- Ob es sich um einige Zoom-Kernsitzungen handelt, in der virtuellen Community werden Ihre Meilen zusammen protokolliert, Segmente auf Strava verfolgt oder ein Online-Schulungsvideo verfolgt. Dies alles kann dazu beitragen, den Fokus zu behalten. “ —Garrett Heath, Brooks Beast
"Es geht nur um Set und Setting. Machen Sie den Raum zu Ihrem indem Sie Ihre Lieblingspflanzen, Kristalle, Idole, Bilder von geliebten Menschen, ein bequemes Bodenkissen oder einen Stuhl zum Sitzen einbauen. Es ist möglicherweise nicht immer ein stiller Raum. Wenn es also laut wird, kann es eine gute Gelegenheit sein, Gleichmut und Distanz zu üben. “ - Vibay Chandran, Yoga- und Meditationsexperte
„Bleistift in einer Wein-Happy Hour nach dem Training mit Freunden (ich liebe derzeit Kim Crawford!). Mit Freunden trainieren und ein Date danach haben wird helfen Freuen Sie sich auf das Training und halte dich konsequent. " —Megan Roup, Gründer von Die Skulpturengesellschaft
"Finde dich selbst sitzen Sie ein paar Minuten lang schweigend, bevor Sie jeden Tag beginnen. Beginnen Sie Ihre Meditation, indem Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken. Es gibt viele Techniken, die Sie anwenden können, unabhängig davon, ob Sie Erfahrung in Meditation haben oder nicht. Als Anfänger möchten Sie vielleicht einfache Atemtechniken oder Meditationen vom Typ Trataka verwenden, um Ihre Meditationsreise zu beginnen. “ - Vibay Chandran, Yoga- und Meditationsexperte
„Wärmeres Wetter und längere Tage (mehr Sonnenschein!) Sind die Motivation, von der Couch zu steigen, und jetzt können Sie Nutzen Sie die Natur als Fitnessstudio und genießen Sie gleichzeitig die frische Luft. Verpflichte dich zu 2-3 Tagen in der Woche und verfolge deine Fortschritte. “ —Dale Santiago, Grollen Trainer
„Wenn Sie kurzfristig etwas brauchen, auf das Sie sich konzentrieren können, Tragen Sie etwas in Ihren Kalender ein und versuchen Sie es zu erreichen. Es kann alles sein, von einer 5-minütigen Planke oder der Flexibilität, jeden Abend vor dem Schlafengehen die Zehen zu berühren. Dies sind einige meiner persönlichen Erkenntnisse, aber ich kann nicht genug betonen, dass wir alle zusammen dabei sind. " —David Ribich, Brooks Beast
„Jedes Mal, wenn ich ein neues Ziel habe, auf das ich hinarbeite, mag ich es Setze ein Mantra für mich um dieses Ziel. Das Mantra ist eine einfache Aussage oder ein Slogan, der häufig wiederholt werden kann und als starke Erinnerung daran dient, motiviert zu bleiben. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, wieder Sport zu treiben, könnte ein Mantra etwas in der Art von „Nehmen Sie das Erste Schritt "Streben nach Fortschritt, nicht nach Perfektion", "Ich mache das für mich", "Pass auf dich auf" oder sogar "Raus aus dem." Tür.'" - Kately DiGiorgio, Reine Barre VP of Training & Technique
„Das Leben in dieser Zeit ist eine Gelegenheit, neue Muster festzulegen, Muster, die dienen, zu verstärken und Muster, die nicht mehr dienen, sanft loszulassen. Eine tägliche achtsame Checkliste hält mich auf diesem Weg: Meditiert, geübte Freundlichkeit, Mittagspause, Tagebuch, Wasser trinken, Gemüse essen, mehr als 8 Stunden schlafen. “ - Vibay Chandran, Yoga- und Meditationsexperte
