Dank COVID-19 sind Sätze wie „Selbstquarantäne“, „zu Hause bleiben“ und „Schutz vor Ort“ schnell Teil der kollektiven Umgangssprache geworden. Für die meisten Menschen sind diese Richtlinien, die Routinen zerstört und Leben in allgemeine Unordnung gebracht haben, eine Herausforderung, aber nicht unbedingt schwer. Ja, es besteht Unsicherheit. Aber es gibt einen gewissen Silberstreifen: Viele Menschen können ängstlich und voller Panik sein, wenn es um den relativen Komfort und die Ruhe ihres eigenen Zuhauses geht.
Aber was passiert, wenn das Bleiben zu Hause Teil des Problems ist? Ob es sich um eine schlechte Ehe, einen giftigen Elternteil, eine missbräuchliche Beziehung oder etwas anderes handelt, das Zuhause ist nicht für alle gleichermaßen sicher. Das Online-Therapieunternehmen Talkspace teilt Apartment Therapy mit, dass das Benutzerwachstum seit Mitte Februar um 65% gestiegen ist. Frauen helfen Frauen, eine Organisation in Ohio, die sich dafür einsetzt, geschlechtsspezifische Gewalt zu verhindern und Überlebende zu stärken, hat berichtet
30% mehr Hotline-Anrufe seit letzter Woche. In Omaha fand die Polizei 50% mehr Anrufe wegen häuslicher Gewalt. In Salt Lake City, diese Zahl ist um 33% gestiegen. Der in Boston ansässige Samariter, eine Selbstmordpräventionsgruppe, sagte, dass sie ungefähr auf dem Feld ist 350 Anrufe pro Tag.Amy Cirbus, eine Talkspace-Therapeutin in New York City, sagt, dass unabhängig von der Situation einige wichtige Strategien wichtig sind, um sie im Auge zu behalten. „Versuchen Sie, so viele physische und emotionale Grenzen wie möglich zu schaffen“, erklärt sie. „Halten Sie sich an eine lockere Routine mit bestimmten Zeiten während des Tages, an denen Sie alleine in Ihrem eigenen Raum sein können. Der physische Raum muss nicht groß sein - er muss nur ein komfortabler Raum für sich sein. "
Im Voraus teilen Experten ihre Ratschläge für das Leben in Quarantäne, wenn das Leben zu Hause ungesund und möglicherweise sogar gefährlich ist.
Den Mut zu fassen, eine Ehe zu verlassen - oder zu erfahren, dass Ihr Partner Sie verlässt - ist selbst in relativ „normalen“ Zeiten schmerzhaft und radikal. Und wenn Sie dies vor Beginn der Pandemie durchgemacht haben, haben Sie möglicherweise jetzt mit einer zusätzlichen Schicht von Turbulenzen zu kämpfen: Sie müssen in dem Haus bleiben, das Sie verlassen möchten (oder in dem Sie alleine leben).
"Familien, die sich möglicherweise gerade trennen oder kürzlich wiedervereinigt wurden und versuchen, unter einem Dach zusammenzuleben, werden herausgefordert", sagt Cirbus.
In diesen Situationen ist es am besten, die anstehenden Aufgaben zu priorisieren und vorerst zu vermeiden, tiefer zu gehen. Versuchen Sie so weit wie möglich, einen Status Quo zu etablieren, Grenzen festzulegen und größere Gespräche zu führen, bis Sie konkretere Maßnahmen ergreifen können. Wenn Kinder auf dem Bild sind, finden Sie heraus, wie Sie Stabilität in ihrem Leben schaffen können, bevor Sie die Büchse der Pandora mit Problemen öffnen, die mit einer gescheiterten oder zappelnden Ehe verbunden sind.
„Dies ist eine Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, was getan werden kann, um eine gesunde Routine für Kinder aufrechtzuerhalten“, teilt Cirbus mit. "Versuchen Sie, die Konversation begrenzt, leicht und auf funktionale Operationen ausgerichtet zu halten."
„Für einige kann dies eine Gelegenheit sein, ihre eigenen Bedürfnisse, Vorlieben und Grenzen zu verstehen“, sagt Elizabeth Eiten, lizenzierte Sozialarbeiterin und ganzheitliche Psychotherapeutin. "Die Therapie kann für junge Erwachsene eine hervorragende Gelegenheit sein, Authentizität und Durchsetzungsvermögen zu üben und Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu entwickeln."
Für alle, die sich aufgrund toxischer Beziehungen nicht wie zu Hause fühlen, schlägt Eiten vor, eine Liste mit Werten, persönlichen Bedürfnissen und Beziehungsbedürfnissen zu erstellen. Diese Liste kann eine Roadmap für den Beginn der Navigation in Konflikten und Schwierigkeiten zu Hause sein.
„Wenn sich jemand in einer toxischen Situation befindet, kann die Suche nach Möglichkeiten, Authentizität, Vertrauen und Mitgefühl zu nutzen, dazu beitragen, dass sich der Einzelne gestärkt fühlt“, sagt Eiten. "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Bedürfnisse, Werte und Grenzen zu identifizieren, kann Ihnen ein lizenzierter Therapeut helfen, Ihre innere Weisheit zu nutzen - auch wenn Sie nicht glauben, dass sie vorhanden ist."
Richelle Whittaker, Bildungspsychologin und zugelassene professionelle Beraterin, sagt, wenn eine Situation eskaliert ist, rufen Sie 911 an. Versuchen Sie, wenn möglich, andere Lebensumstände mit einem Freund, einem geliebten Menschen oder einem örtlichen Tierheim zu treffen. "Eine Person möchte nicht tagelang mit ihrem Täter isoliert sein", sagt sie.
Wenn alternative Arrangements keine Option sind, schlägt Whittaker vor, einen Raum innerhalb des Hauses zu schaffen, der als Rückzugsort dienen kann, auch wenn dies nur vorübergehend ist. "Hören Sie Musik oder verwenden Sie eine Meditations-App, um ruhig und zentriert im Chaos zu bleiben", sagt sie. "Verbringen Sie wenn möglich Zeit draußen, um sich vom Lärm zu erholen."
Ältere Menschen fühlen sich derzeit möglicherweise aufgrund ihres Alters und mangelnder sozialer Verbindung besonders gefährdet. Whittaker betont, wie wichtig es ist, dass Senioren die Kommunikation und Interaktion mit ihren Lieben aufrechterhalten. "Bleiben Sie sozial mit Nachbarn, Familie und Freunden verbunden", sagt sie. "Wenn sie mit jemand anderem zusammenleben, lassen Sie sie über soziale Medien und andere Internetplattformen bei der sozialen Verbindung helfen."
Rufen Sie zunächst die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an, wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, oder 911, wenn Ihr Leben in unmittelbarer Gefahr ist. Darüber hinaus gibt es eine Möglichkeit, diese Gedanken neu zu formulieren: Krisen- und Unsicherheitszeiten sind Möglichkeiten zur Verbesserung unserer psychischen Gesundheit, erklärt Eiten. Schließlich wenden sich Menschen normalerweise nicht an Therapeuten, wenn alles in ihrem Leben gut läuft.
"Sie erreichen, wenn sie kämpfen", sagt Eiten. "Wenn Sie gerade mit Angst, Angst, Depression oder Isolation zu kämpfen haben, müssen Sie nicht warten, bis die Krise vorbei ist, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie Ihr Leiden verlängern, können sich Ihre Symptome verschlimmern und zu anderen Formen von Krankheiten führen. “
Sie setzt sich für Selbsthilfegruppen, Psychotherapiedienste und die psychische Gesundheit in der Gemeinde ein, auf die online zugegriffen werden kann, oft kostenlos oder zu reduzierten Kosten.
„Viele Versicherungspläne erlauben Telemedizinbesuche für die psychische Gesundheit“, erklärt Eiten. „Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihr Sicherheitsgefühl zu verbessern und gleichzeitig die notwendigen Grenzen zu setzen. Das Navigieren in diesen Situationen mit einem Therapeuten ist wichtig, da dies Ihre Sicherheit gewährleistet. “
Wenn Sie häuslicher Gewalt ausgesetzt sind, wenden Sie sich an die nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233, senden Sie LOVEIS an 22522 oder besuchen Sie hotline.org. Wenn Sie mit Selbstmordgedanken oder Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255. Wenn Ihr Leben sofort in Gefahr ist, rufen Sie bitte 911 an.
