Umzug? Einfache Atemtechniken zum Stressabbau

Umzug wird oft als eines der stressigsten Ereignisse des Lebens angesehen und kann oft zu Angstzuständen und Schlafentzug führen.

In der Tat eine neue Lila Ziegel Eine Studie mit 2.000 Erwachsenen ergab, dass mehr als jeder fünfte Käufer (22 Prozent) erwogen hat, aus einem Hauskauf auszusteigen, weil Sie fanden es eine so stressige Erfahrung, während 62 Prozent sagten, der Hauptverursacher der Belastung seien Dinge, die über ihre Grenzen hinausgingen Steuerung.

Aber mit dem Atmungsexperten steht Hilfe zur Verfügung Rebecca Dennis, die ihre einfachen Atemtechniken geteilt hat, um die Bewegungsangst oder jede stressige Situation zu lindern, die jederzeit und überall praktiziert werden kann.

"Der Umzug ist eine der größten Lebensentscheidungen, die Sie treffen werden, mit vielen Sorgen in verschiedenen Phasen des Prozesses. Die Art und Weise, wie wir atmen, hat einen starken Einfluss darauf, wie gestresst wir uns fühlen, und Meditation kann dazu beitragen, diesen Stress abzubauen “, sagt Rebecca, Breath Coach und Gründerin von

Baum atmen. „Indem wir den Körper bitten, sich bei jedem Einatmen zu entspannen, lösen wir gespeicherte Spannungen. Indem Sie sich mit Ihrem eigenen Atem verbinden, können Sie Körper und Geist zurücksetzen, wenn sich Stress oder Angst einschleichen. '

Hier sind Rebeccas Techniken, um Sie durch Ihren Umzug zu bringen ...

Atmen durch Angst - Bauchatmungstechnik:

Unser Körper kann Angst spüren, bevor wir können, sie spannt sich an und unser Atemmuster ändert sich. Diese Technik hilft Ihnen, Sie zu erden und zu zentrieren und bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment.

1. Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Fühle, wie sich deine Füße mit dem Boden verbinden.
2. Sei dir zuerst der Gefühle und Empfindungen in deinem Körper bewusst. Verfolge sie und werde neugierig. Wo fühlst du sie?
3. Beachten Sie Ihr Atemmuster, ist es schnell, ist es flach, fühlt es sich eingeschränkt an?
4. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihr Zwerchfell (nicht Ihre Brust) mit genügend Luft aufblasen, um ein leichtes Dehnungsgefühl in Ihrer Lunge zu erzeugen. Atme langsam aus.
5. Atmen Sie nun weiter tief in das Zwerchfell ein und lassen Sie den Bauch und den Brustkorb sich beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen zusammenziehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie hier ein. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch wie ein Ballon aus.
6. Beachten Sie die Gefühle und begrüßen Sie sie wie einen alten Freund.
7. Verbinden Sie Ihre Füße auf dem Boden und stellen Sie sich vor, dass sie Wurzeln schlagen. Stellen Sie sich beim Ein- und Ausatmen vor, der Atem geht bis zu Ihren Füßen.
8. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Versuchen Sie, die Empfindungen nicht zu bekämpfen oder wegzuschieben. Beachten Sie sie nur, wenn sie sich schließlich auflösen.
9. Atme durch die Empfindungen in deinem Körper und benutze beim Ein- und Ausatmen Affirmationen in deinem Geist: "Ich lasse los".
10. Atme weiter tief in den Bauch ein, atme ein und aus und bleibe mit deinem Atem präsent.

Nadi Shodhana oder "alternative Nasenlochatmung":

Diese Technik hilft Ihnen dabei, sich neu zu konzentrieren und Ihren Geist wiederzubeleben, um große Entscheidungen mit Klarheit zu treffen.

1. Beginnen Sie, indem Sie bequem auf einem Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen.
2. Halten Sie Ihre rechte Hand heraus und drücken Sie die Spitzen Ihres Zeigers und Mittelfingers in Ihre Handfläche, wobei Sie Ihren Ringfinger, Ihren kleinen Finger und Ihren Daumen ausgestreckt lassen.
3. Nehmen Sie Ihre Hand vor Ihr Gesicht und drücken Sie Ihren Daumen auf die Außenseite eines Nasenlochs. Atme tief durch dein offenes Nasenloch ein.
4. Lassen Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Inhalation Ihren Daumen los, drücken Sie Ihren Ringfinger auf die Außenseite Ihres anderen Nasenlochs und atmen Sie aus.
5. Setzen Sie dieses Muster 1–2 Minuten lang fort, bevor Sie die Seite wechseln, damit Sie durch das Nasenloch einatmen, das Sie ursprünglich zum Ausatmen verwendet haben, und umgekehrt. Verbringen Sie gleich viel Zeit mit Ein- und Ausatmen durch beide Nasenlöcher.

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