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Wenn die Temperaturen sinken, wird es Zeit, über alles Gemütliche nachzudenken. Der Beginn des Winters wirkt sich nicht nur auf Ihre Wahl der Lounge und der bequemen Kleidung zu Hause aus, sondern auch auf Ihren Schlaf. Viele Schlafexperten erkennen an, dass der Schlaf im Winter anders ist als in anderen Jahreszeiten, was zum großen Teil auf die menschliche Biologie und die Entwicklung unseres Körpers zur Erkennung von Schlafstörungen zurückzuführen ist.
Gemäß Dr. Courtney Bancroft, ein klinischer Psychologe und Schlaf-Wellness-Experte in New York City: „Der Winter bietet ideale Bedingungen für den Schlaf, da unsere Tagesuhren dunkel und kühl erkennen Umgebungen als optimale Umgebung für das Senden von Schläfrigkeitssignalen an das Gehirn. “ Wenn die Sonne früher untergeht und die Temperatur sinkt, folgen die Energieniveaus, sodass Sie sich fühlen schneller schläfrig. Eine beliebte Fuzzy-Decke und eine beruhigende Kerze können Ihnen beim Schlafen helfen, wenn Sie es brauchen. Aber was können Sie noch tun, um Ihren kuscheligen Winterschlaf zu optimieren? Wir haben die Experten gebeten, ihre eigenen Schlafroutinen für den besten Winterschlaf aller Zeiten zu teilen.
Heizungen sind großartig - sie halten Sie warm und gemütlich, während Sie sich auf der Couch zusammenrollen. Aber all diese Wärme kann Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen, wenn Sie sich endlich ins Bett legen. "Der moderne Komfort von Strom und Wärme (manchmal in [älteren] Wohnungen, Wärme, die wir nicht kontrollieren können) kann manchmal in die Art und Weise, wie unser Gehirn die dunkle, kühle Umgebung registriert, die die Natur für uns geschaffen hat “, Dr. Bancroft, als optimaler Schlafplatz sagte.
Zum Glück gibt es einige Produkte, die helfen können. Susan D’Addario, ein zertifizierter Schlafwissenschaftler, empfohlen Der Bettjet, ein Ventilator, der unter Ihr Bett geht und an einen Schlauch angeschlossen wird, der kühle Luft zwischen die Abdeckungen bläst. Mit dieser „Kühlmatratze“ -Technologie können Sie die Temperatur regulieren, wenn Ihr Apartmentgebäude dies möglicherweise nicht tut. Sie schlug auch vor Das chiliPAD von Ooler, der sich mit einem Wasserbecken verbindet und kühle Luft im Bett verteilt. "Ich habe viele zufriedene Kunden, die [das chiliPAD] verwenden", sagte D’Addario. Sie empfiehlt, die Temperatur während des Schlafens bei 70 Grad oder darunter zu halten, auch wenn dies das Hinzufügen einer zusätzlichen Decke oder Schicht bedeutet. "Ihr Gehirn ist auf die Umgebungstemperatur abgestimmt", sagte sie. "Wir sind bestrebt, Kühle mit Schlaf zu verbinden."
Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihr Heizsystem zu steuern, Dr. Joshua Tal, ein klinischer Schlaf- und Gesundheitspsychologe in New York City, sagte, seine Heizung sei wärmer eingestellt Der frühe Abend, nachts kühl und morgens wieder wärmer, hat ihm geholfen, besser zu schlafen. "Unser Körper kühlt sich natürlich ab, wenn wir schlafen", sagte er per E-Mail. "Die Wärme vor und nach dem Schlafen bietet Komfort, aber die kühle Luft in der Nacht gibt unserem Körper gute Bedingungen für einen tiefen Schlaf."
Die meisten Experten gaben an, sich Ihrer Belichtung kurz vor dem Schlafengehen bewusst zu sein. D’Addario schlug vor, eine blaue Lichtschutzbrille zu tragen, während er sich fürs Bett fertig machte. Im Winter setzt sie ihre gegen 20 Uhr auf und wählt für diejenigen mit bernsteinfarbenen oder orangefarbenen Gläsern einen zusätzlichen Schub. Uvex, Swannies, und True Dark sind ihre Lieblingsmarken.
Michelle Hotaling von Michelles Heiligtum, eine Online-Marke, die darauf ausgerichtet ist, Sie durch geführte Meditationen und Hypnotika zum bestmöglichen Schlaf zu wiegen Gutenachtgeschichten, empfiehlt auch Verdunkelungsvorhänge, um zu verhindern, dass unerwünschtes Licht von den Straßen der Nachbarschaft hereinkommt.
Schlafenszeitroutinen sind ein wichtiger Bestandteil der Gewohnheiten von Experten. "So viel wie möglich", sagte Dr. Bancroft, "stellen Sie eine Erinnerung an die Schlafenszeit ein, um das Licht zu dimmen und den Raum etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abzukühlen." Sie nennt das 45-60 Minuten vor dem Schlafengehen die "Pufferzone". Sie sagte, diese Zeit sollte „voller personalisierter Rituale“ sein, damit Sie sich so wohl und beruhigt fühlen wie möglich.
"Einige Dinge, die ich persönlich mache, sind, das Licht auszuschalten oder Kerzen anzuzünden." Sie sagte. “[C] mit einer beruhigenden Decke (weich und / oder gewichtete Decke); trink warmen koffeinfreien Tee. “ ((Sleepy Time Tee ist ihre Anlaufstelle.) Eine sinnlose Show zu sehen oder beruhigende Musik zu hören, könnte auch Ihrem Schlafritual helfen, aber Dr. Bancroft schlug vor, Ihr Gehirn zu trainieren, um bestimmte Rituale mit Schlaf zu verbinden. „Ich benutze auch ein Lavendelkissenspray Das hilft mir, das Gehirn verhaltensmäßig daran zu erinnern, dass es jede Nacht Schlafenszeit ist, indem ich den Duft mit meinem Schlafzimmer kombiniere “, sagte sie.
Hotaling hat auch einige eigene Winter-Abwicklungsrituale. „Studien haben gezeigt, dass Melatonin bei hilft saisonale affektive Störung," Sie sagte. "Also fange ich an, dies meiner Routine mit Magnesium hinzuzufügen, um mich besser zu entspannen." Sie verwendet auch ein Lavendelspray auf ihren Kissen und investiert mindestens 20 Minuten pro Nacht, um Tagebuch zu führen und sich auf das Bett vorzubereiten. Wie sie es ausdrückte, mag sie es, wenn sich der Schlaf am Ende eines langen Tages wie „die Spa-Behandlung anfühlt, die wir alle verdienen“.