Es gibt keine Einheitsgröße Schlafplan. Während Experten empfehlen, einen soliden zu bekommen sieben bis neun Stunden Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht benötigen, sowie die beste Zeit, um einzuschlafen und am nächsten Tag aufzuwachen, hängt ganz von der Einzigartigkeit Ihres Gehirns und Ihres Körpers ab circadianer Rhythmus (auch bekannt als Ihre interne Uhr).
Manchmal haben jedoch auch die engagiertesten Nachteulen Verpflichtungen, die es erfordern, den nächsten Tag hell und früh zu beginnen. "Die gute Nachricht ist, dass Sie, egal ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, Ihren Geisteszustand unter Kontrolle haben", so Mindset Coach Jennifer Dawn erklärt. "Mit etwas Übung können Sie lernen, Ihre Einstellung zu fast allem anzupassen."
Übersetzung: Egal zu welcher Zeit Sie lieber einschlafen möchten, es ist möglich, dass Sie sich positiver fühlen, wenn Sie früh aufstehen müssen. Hier sind sieben kleine Schritte, von denen Mindset-Trainer sagen, dass Sie sie als Morgenmenschen vortäuschen können (und sich vielleicht sogar endgültig in einen verwandeln können).
Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Aufwachen am Morgen besser fühlen, ist: bereiten für den Tag vor der Zeit. "Was auch immer Sie tun müssen, nachdem Sie früh aufgewacht sind, bereiten Sie sich im Voraus darauf vor", sagt Vandana Mohture von Mind Art. „Wenn du irgendwohin gehen musst, lege dein Outfit am Abend zuvor aus; Wenn Sie studieren oder arbeiten möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Laptop / Ihre Bücher eingerichtet sind. und so weiter. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich beim Aufwachen weniger überfordert zu fühlen, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Tag vor seinem eigentlichen Beginn zu visualisieren und sich mental darauf vorzubereiten. “
Wenn Sie traditionell ein Langschläfer sind, sagt Mohture, dass das Einstellen Ihres Alarms nur eine halbe Stunde früher Ihrem Gehirn und Ihrem Körper helfen kann, sich langsam an die Idee zu gewöhnen, morgens aufzuwachen. „Normalerweise dauert es mindestens 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren“, erklärt sie. "Die Idee ist, Schritt für Schritt konsequent Änderungen vorzunehmen, anstatt sich zum Aufwachen zu zwingen."
Also nein, wenn Sie ein Morgenmensch werden möchten, müssen Sie nicht aufwachen und sich plötzlich wie einer verhalten. Mohture empfiehlt, die Weckzeit jeden Tag oder alle paar Tage schrittweise um einige Minuten zu verlängern, um sich auf einen früheren Zeitplan vorzubereiten. „Eine drastische Änderung Ihrer Weckzeit von 7 Uhr morgens auf 5 Uhr morgens kann einige Tage dauern, ist aber wahrscheinlich nicht nachhaltig. Beginnen Sie stattdessen damit, Ihren Alarm 30 Minuten früher einzustellen, als Sie normalerweise zuerst aufwachen, und ihn Stück für Stück nach oben zu bewegen, bis Sie Ihr gewünschtes Ziel erreicht haben “, sagt sie.
Egal wie zufriedenstellend es sein mag, die Taste zu drücken Schlummertaste Wenn Ihr Wecker klingelt, recherchieren Sie zeigt an Es tut Ihnen (oder Ihrer Denkweise) keinen Gefallen. Da der letzte Teil des typischen Schlafzyklus einen tiefen, erholsamen REM-Schlaf umfasst, wird dieser durch fünf bis acht Minuten Schlaf unterbrochen kann alles auslösen, von einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck bis hin zu Gefühlen der Benommenheit und Müdigkeit während des restlichen Zeitraums Tag.
Anstatt den Schlummerknopf zu drücken, empfiehlt Mohture, mindestens 15 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, damit Sie auf diese Weise zusätzliche Zzs fangen können. "Unser Geist reagiert auf Muster. Wenn Sie es sich also zur Gewohnheit machen, früh ins Bett zu gehen, können Sie Ihr Gehirn trainieren, schneller einzuschlafen."
Ein bisschen Selbstermutigung kann einen langen Weg gehen, wenn Sie sich mürrisch fühlen, wenn Sie früh aufstehen. "Positives Selbstgespräch kann negatives Denken reduzieren. Feiern Sie also jeden Tag, an dem Sie früh aufstehen, den Sieg", sagt Mohture. „Gratulieren Sie sich zu dieser Leistung, indem Sie in den Spiegel schauen, und sagen Sie sich, wie stolz Sie darauf sind, das zu erreichen, wofür Sie sich verpflichtet haben. Die Verstärkung in einem bewussten Zustand sendet starke Signale an Ihr Gehirn darüber, wie Sie sich in diesem neuen Zustand nicht nur wohl fühlen, sondern auch glücklich darin sind. “
Frühes Aufwachen ist viel einfacher, wenn Sie sich auf etwas freuen können. „Der wahrscheinlich beste Weg, um zu üben, positiver zu sein, wenn man früh aufsteht, besteht darin, etwas Positives daran zu hängen“, sagt Steve Scanlon, CEO des Mindset-Coaching-Unternehmens Neu verdrahten. "Denken Sie darüber nach, was Ihnen Spaß macht und auf welche positiven Aktivitäten Sie sich beim Erwachen freuen können."
Wenn Sie auf der Suche nach einer unterhaltsamen Aktivität sind, die Sie morgens üben können, nimmt dies nicht viel Zeit in Anspruch Zu dieser Zeit empfiehlt Mohture, einen kurzen Spaziergang zu machen oder um den Block zu joggen oder ein zehnminütiges Yoga zu absolvieren trainieren, trainieren, oder Meditation Routine. "Ein bisschen Bewegung, Dehnung oder tiefes Atmen können Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären und den Ton für einen positiven Tag festzulegen", sagt sie.
Ob es sich um ein Aufschreiben handelt a Aufgabenliste für den Tag in Ihrem Planer oder über etwas schreiben, für das Sie dankbar sind, Nachforschungen anstellen zeigt an Dieses Journaling kann, selbst für nur wenige Minuten am Tag, das Angstniveau senken und Ihre Stimmung verbessern. „Wenn Sie Ihre Absichten für den Tag aufschreiben, können Sie sich morgens motivieren und sich auf die vor Ihnen liegenden Aufgaben konzentrieren“, erklärt Mohture.
Wenn Sie nach dem Schreiben einer Aufgabenliste am Morgen überfordert sind, kann es laut Scanlon auch eine große Hilfe sein, eine kurze Liste mit drei bis fünf Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind. "Egal, ob es um frische Luft, gute Freunde oder Schokoladencremetorte geht, wenn Sie Ihren Tag mit einer Dankbarkeitsliste beginnen, können Sie Stress- und Angstgefühlen entgegenwirken", sagt er.
Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber je besser Sie nachts schlafen, desto besser werden Sie sich morgens fühlen. „Ein guter Morgen beginnt mit eine gute Nachtroutine", Sagt Dawn. "Wenn Sie schlechte Schlafhygiene praktizieren, wird es eine gute Morgenroutine fast unmöglich machen."
Wenn Sie Probleme haben, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, ist Dr. Michael Gelb, Direktor von Das Gelb Center In New York City gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Qualität des Schlafes zu verbessern. "Wenn Sie Ihr Schlafzimmer auf 68 Grad oder weniger abkühlen, können Sie schneller einschlafen, ebenso wie das Ausschalten Ihres Telefons oder Fernsehgeräts mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen", sagt er. Wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, schlägt Gelb vor, einen Kurzschluss einzubauen Meditation oder tiefes Atmen Übung in Ihre Schlafenszeit Routine. "Dies wird sowohl Ihrem Gehirn als auch Ihrem Körper helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen", erklärt er.
Caroline Biggs
Mitwirkender
Caroline ist Schriftstellerin und lebt in New York City. Wenn sie sich nicht mit Kunst, Interieur und Promi-Lebensstil befasst, kauft sie normalerweise Turnschuhe, isst Cupcakes oder hängt mit ihren Rettungshasen Daisy und Daffodil zusammen.
