Wie man die Januartage weniger kurz und trist macht

Der Januar kann hart sein. Die Ferien und all ihre Hektik ist vorbei, ebenso wie die Arbeitspause. Die Tage sind dunkel und kurz, fühlen sich aber endlos an, und wenn Sie irgendwo mit einem kalten Klima leben, wissen Sie, dass die Winterkälte im Januar nichts zu verachten ist. Bei einer anderen COVID-19-Variante verbringen viele Menschen mehr Zeit zu Hause, um in Sicherheit zu bleiben, was die Langeweile im Januar nur noch verstärkt. Kurz gesagt, der Januar fühlt sich an wie ein ewiger Sonntag gruselig.

Wenn Sie sich diesen Monat ausgelaugt und trist fühlen, sind Sie definitiv nicht allein – aber Sie müssen sich nicht bis Februar und darüber hinaus so fühlen. Diese Tipps von Wellness-Experten und Therapeuten können Ihnen helfen, Ihren Blick auf den Januar neu zu ordnen und den Winterblues zu bewältigen.

Das Wetter im Januar ist vielleicht nicht so schmackhaft wie im Mai, aber es gibt große Vorteile für das Wohlbefinden, regelmäßig nach draußen zu gehen. „Aus einem verbesserten Gedächtnis, weniger Stress und Depressionen, erhöhter Aufmerksamkeit und Konzentration und sogar einer Steigerung der Kreativität brütet die Natur Positives aus Veränderungen im menschlichen Körper, Geist und Herzen“, sagt Diana Concannon, PsyD, Krisenreaktionsexpertin und Dekanin der California School of Forensic Studies beim

Wenn Sie mit Enttäuschungen nach dem Urlaub zu kämpfen haben, füllen Sie Ihren Kalender mit Dingen, die Sie auf das Kommende begeistern. „Eines der schönen Dinge an der Weihnachtszeit ist, dass wir uns jeden Tag darauf freuen können. Diese Aufregung ist in der Regel die gesamte Energie, die wir brauchen, um uns durch Einbrüche zu ziehen“, sagt Awstin Gregg, CEO vonConnections Wellness-Gruppe. „Planen Sie einige Aktivitäten für sich selbst, auf die Sie sich während der ganzen Woche freuen können“, empfiehlt Gregg. Nehmen Sie die COVID-Vorkehrungen natürlich ernst und stellen Sie sicher, dass Ihre Pläne sicher und verantwortungsbewusst sind, egal ob Sie sich mit einem Freund zum Abendessen treffen oder einen Wochenendaufenthalt machen.

Meditation und Achtsamkeit können äußerst wertvolle Werkzeuge sein, um Ihre Reaktionen auf Stress und die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens zu verstehen. „Während der Meditation konzentrierst du deine Aufmerksamkeit und beruhigst den Strom durcheinandergebrachter Gedanken, die deinen Geist bevölkern und Stress verursachen können“, sagt Brittany Hackman, Yogalehrerin bei Bulldogge Online. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie 30 Minuten lang ruhig sitzen und den Kopf frei bekommen müssen – Sie können sich überall und überall mit Ihrem inneren Selbst verbinden.

„Konzentriere dich in achtsamen Meditationen auf deine Atmung, und wenn deine Gedanken abschweifen (und sie werden), bringen Sie Ihre Gedanken zurück zu Ihrem gleichmäßigen Atem“, erklärt Hackman. Sie empfiehlt, die Meditation für unterwegs auszuprobieren, während Sie spazieren gehen, öffentliche Verkehrsmittel benutzen oder auf einen Termin warten, beginnend mit Bauch atmet. „Diese bewusste Inanspruchnahme, Verlagerung und Aufmerksamkeit auf den Atem ist etwas, das Sie jederzeit und überall tun können, um in einen meditativeren Zustand zu gelangen. Sie können sich sogar vorstellen, mit jedem Atemzug etwas Positives aufzunehmen.“

Nachforschungen haben ergeben dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu heben. „Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist ein großer Salat wahrscheinlich das Letzte, was Sie wieder wach macht“, sagt Bauer Lee Jones von Der Garten des Küchenchefs. Aber versuch es mal. Jones empfiehlt, am häufigsten nach Obst und Gemüse zu suchen, das aus der Region stammt, in der Saison angebaut oder zu Hause angebaut wird ernährungsphysiologische Wirkung und Geschmack, aber es ist nichts falsch daran, eine Tüte gedünsteten Brokkoli zu erhitzen oder zuzuschlagen Süßgrün.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich im Alltag fühlen. „Erwägen Sie, sich an eine Routine zu halten, die Ihnen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bietet“, rät Gregg. „Der entscheidende Schlüssel ist, dass Sie bei dieser Routine gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen. Dies ermöglicht es unserem zirkadianen Rhythmus, uns auf unserer Reise durch den Januar im Rücken zu haben.“ Starten Sie eine Schlafenszeit-Routine, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran – Tauschen Sie den Bildschirm gegen ein Buch aus, entspannen Sie sich bei einem langsamen Yoga-Flow oder Stretching oder nehmen Sie ein Bad bei schwachem Licht, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist Schlaf. Ziehe in Erwägung, ein zu bekommen Sonnenaufgangsalarm um sanft aufzuwachen, anstatt von einem heulenden Sirenengeräusch, und eine App mit weißem Rauschen herunterzuladen, wenn Sie Hilfe beim Filtern von quietschenden Böden oder Verkehr draußen benötigen.

Wenn Ihr Winterblues nicht verschwindet, haben Sie es möglicherweise mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) zu tun. „Es gibt Hinweise darauf, dass die Hauptursache für SAD eine Abnahme des verfügbaren Sonnenlichts zu sein scheint“, sagt Dr. Priyanka, MD, Psychiater und medizinischer Direktor von Mindpath Health. Bei leichten bis mittelschweren Symptomen von SAD empfiehlt Priyanka die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten (unter Anweisung Ihres Arztes) und Bewegung sowie eine Lichttherapie mit eine SAD-Lampe. „Dies verbessert die Chancen des Einzelnen, die Symptome besser zu bewältigen, und hält sie das ganze Jahr über funktionsfähig und konsistent.“ 

Denken Sie daran, dass der Januar nicht ewig dauern wird und dass hellere Tage vor der Tür stehen. „Gewöhnlich sieht es Ende Januar noch besser aus, wenn der Frühling in der Luft liegt“, sagt Priyanka.

Kara Nesvig wuchs auf einer Zuckerrübenfarm im ländlichen North Dakota auf und führte im Alter von 14 Jahren ihr erstes professionelles Interview mit Steven Tyler. Sie hat für Publikationen wie Teen Vogue, Allure und Wit & Delight geschrieben. Sie lebt mit ihrem Mann, ihrem Cavalier King Charles Spaniel Dandelion und vielen, vielen Paar Schuhen in einem bezaubernden Haus aus den 1920er Jahren in St. Paul. Kara ist eine unersättliche Leserin, Britney Spears Superfan und Texterin – in dieser Reihenfolge.