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Ich fing an zu hören „Atomare Gewohnheiten“ vor zwei Jahren als Hörbuch, als ich die Gemeinschaftsräume in unserem Haus strich. Bis heute erinnere ich mich an die Strategien und Techniken, die der Autor James Clear bespricht. Das Buch hat mich so beeindruckt, dass ich eine Hardcopy gekauft für meine persönliche Bibliothek.
Meine größte Erkenntnis aus dem Buch, die aufgrund seines Titels nicht überraschen sollte, ist, dass winzige Änderungen wirklich erstaunliche Ergebnisse erzielen können. Es ist unglaublich ermutigend zu erkennen, dass Sie die Fähigkeit haben, alles zu tun, was Sie wollen, oder, wie Clear uns sagen möchte, zu werden wer auch immer du sein willst.
Eine Sache, die ich noch nie war, ist ein Trainierender. Aber hören Sie, als 40 zuschlug, besonders weil es während einer Pandemie zuschlug, begann ich darüber nachzudenken, einer zu werden.
Ich habe es versucht. Ich hatte so viele Anfälle und Anfänge von Dingen, die für eine Weile hängen blieben. Ich ging täglich 10.000 Schritte (es ist schwieriger, als es sich anhört, wenn Sie ein Schriftsteller sind und von zu Hause aus arbeiten!) und ein paar Monate HIIT-Training mit einer App. Ich habe sogar meine Neujahrs-, Neuanfangs-Energie dazu genutzt Yoga mit Adrien gut drei wochen jede nacht. Aber jeder dieser Versuche verpuffte, bevor sie sich zu einer festen Gewohnheit herauskristallisieren konnten.
Eine der Strategien von James Clear spricht genau dieses Gefühl an, immer noch nicht das tun zu wollen, was Sie versuchen zu tun. Das Bündeln von Versuchungen behebt diesen Mangel an Willenskraft und nutzt Ihren Wunsch, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, um das Handeln in Richtung der Gewohnheit anzuregen, die Sie schaffen möchten.
Clear schreibt: „Die Bündelung von Versuchungen funktioniert, indem Sie eine Aktion, die Sie ausführen möchten, mit einer Aktion verknüpfen, die Sie ausführen müssen.“ Er geht weiter Erklären Sie: „Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Verhalten attraktiv finden, wenn Sie gleichzeitig eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen tun können Zeit. Vielleicht möchten Sie den neuesten Promi-Klatsch hören, aber Sie müssen in Form kommen. Mit der Bündelung von Versuchungen konnte man im Fitnessstudio nur die Boulevardzeitungen lesen und Reality-Shows ansehen.“
Die Praxis mag so aussehen, als würden Sie sich einfach dazu bringen, etwas zu tun, das Sie hassen (hey, ich stehe nicht darüber!), aber sie wurzelt tatsächlich in einer psychologischen Theorie namens Premack Prinzip, das besagt: „Wahrscheinlichere Verhaltensweisen verstärken weniger wahrscheinliche Verhaltensweisen.“ Diese Praxis geht also tiefer, als sich nur etwas zu gönnen, wenn man etwas tut, was man nicht tut gerne tun. Wenn Sie Ihre gewünschte Gewohnheit eher an etwas binden, das Ihnen bereits Spaß macht, wird es wahrscheinlicher, dass Sie es tun werden, und sogar, wie ich entdeckte, wollen es zu tun.
Ich habe dies auf meiner Reise zu einer Person, die trainiert, ausprobiert, und es war eine der bisher erfolgreichsten Techniken. Ich fing an, mir eine Sendung anzusehen, die mir gefiel, ließ mich sie aber nur anschauen, während ich meins tat Couch bis 5K auf dem Laufband. Premacks Prinzip trat in Aktion: Bevor ich es wusste, sehnte ich mich nach einer Laufbandsitzung. Wer bin ich jetzt??
Selbst wenn Sie keine Übungsroutine implementieren möchten, kann Ihnen die Versuchsbündelung in jedem Lebensbereich helfen, in dem Sie Schwierigkeiten haben, konsistent zu bleiben. Sie könnten zum Beispiel einen Hörbuch-Thriller zum Anhören auswählen – aber sich nur verwöhnen lassen, während Sie die Wäsche anpacken. Bevor Sie es wissen, werden Sie ständig mit Wäsche beschäftigt sein.
Bei der Bildung von Gewohnheiten geht es nicht um die schiere Kraft Ihres Willens oder die Stärke Ihrer Entschlossenheit. Oft geht es darum, den Weg zu finden, der für Sie funktioniert, um diese Gewohnheit zu erleichtern. Versuchungsbündelung ist eine mächtige.
Shifrah Combiths
Mitwirkender
Mit fünf Kindern lernt Shifrah ein oder zwei Dinge darüber, wie man einen ziemlich organisierten und organisierten Haushalt führt ziemlich sauberes Haus mit einem dankbaren Herzen auf eine Weise, die viel Zeit für die Menschen lässt, die wichtig sind die meisten. Shifrah ist in San Francisco aufgewachsen, hat aber das Kleinstadtleben in Tallahassee, Florida, zu schätzen gelernt, das sie jetzt ihr Zuhause nennt. Sie schreibt seit zwanzig Jahren beruflich und liebt Lifestyle-Fotografie, Erinnerungen, Gartenarbeit, Lesen und geht mit ihrem Mann und ihren Kindern an den Strand.