UT Austin Research enthüllt die ideale Zeit zum Duschen, um den Schlaf zu verbessern

Heutzutage juckt es uns alle, besser zu schlafen - wir geben unser Geld in gewichtete Decken, Stromausfall Vorhängeund sogar auf dem neuesten Stand der Technik Tonmaschinen (hoffentlich) uns jede Nacht in REM wiegen. Jüngste Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass es eine völlig kostenlose Möglichkeit gibt, Ihre Chancen auf das Fangen von Zzz zu verbessern.

Nach a studiere an der Universität in Texas, AustinIhre nächtliche Dusche - oder das Bad, was auch immer Ihr Boot schwimmt - könnte der Schlüssel sein. In Zusammenarbeit mit dem UT Health Science Center in Houston und der University of Southern California untersuchten UT-Forscher 5.322 Studien bestätigen, dass das Baden in warmem bis heißem Wasser nur ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, dass Sie 10 Minuten schneller einschlafen als gewöhnlich.

Ziel der Studie war es, herauszufinden, wie sich passive Körperwärme aus einer Wasserquelle auf eine Reihe von schlafbezogenen Zuständen auswirken kann von der vollen Wachsamkeit bis zum Schlaf, der Gesamtschlafzeit, der Schlafdauer im Verhältnis zur Gesamtschlafzeit im Bett und dem subjektiven Schlaf Qualität."

Die perfekte Zeit zum Duschen ist genau 90 Minuten bevor Sie ins Bett gehen, und die Duschtemperatur würde idealerweise auf eingestellt werden 104 Grad bis 109 Grad. Warum, fragst du dich vielleicht? Laut der Studie "stimulieren warme Bäder und Duschen das körpereigene Wärmeregulierungssystem und bewirken eine deutliche Steigerung der Blutzirkulation von der innere kern des körpers zu den peripheren stellen der hände und füße, was zu einer effizienten abfuhr von körperwärme und abnahme des körpers führt Temperatur."

Grundsätzlich hilft eine heiße Dusche in dieser Zeit dem natürlichen zirkadianen Prozess des Einschlafens, was nicht nur zu einem schnelleren, sondern auch zu einem besseren Einschlafen führt Schlaf insgesamt - also, wenn Sie Probleme in der Schlafabteilung haben, versuchen Sie, eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein Bad zu nehmen, und danken Sie mir später.

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