Die perfekte 8-Stufen-Formel für einen ruhigen, ungestörten und erholsamen Schlaf

Möchten Sie die perfekte Formel für einen ruhigen und ungestörten Schlaf kennenlernen?

Natürlich tun Sie das, wir alle tun. In unserem hektischen Leben und im Kampf um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie werden Sie oft feststellen, dass der Tag nie genug Zeit hat. Ihre To-Do-Listen werden länger, scheinen von Stunde zu Stunde unerreichbarer zu sein und Ihr Schlaf wird letztendlich beeinträchtigt.

Finden Sie heraus, wie Sie den perfekten Schlaf finden mit diesem Rezept von The Fine Bedding Company.

Zutaten

Grad der Müdigkeit (Stunden seit dem letzten Schlaf und Stunden der körperlichen Betätigung) und der aufgewendeten Wachstunden, Schlafenszeit, Schlafdauer, Vorbereitung, Routine, Dunkelheit, Klang, Geruch, Komfort, die richtige Bettdecke für Raumtemperatur und Körpertyp und Smartfil Air Micro Fasern.

Rezept

1. Halten Sie sich an eine Routine: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann tatsächlich dazu beitragen, den Körper zu trainieren, erfolgreicher einzuschlafen und einzuschlafen. Sie werden schnell feststellen, wie viel Schlaf für Sie richtig ist.

Star Zutat - Schlaf-Tracker oder Monitor

2. Lassen Sie sich verwöhnen und entspannen Sie sich: Regelmäßige Entspannung kann das Fallen und Einschlafen erleichtern. Wir LIEBEN Yoga, aber etwas so Einfaches wie ein zart duftendes Bad ist einen Versuch wert.

Star Zutat - Lavendelöl oder ätherische Ölmischungen

3. Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen: Es kann 3-7 Stunden dauern, bis eine halbe Dosis Koffein abgebaut ist. Versuchen Sie, Koffein zu reduzieren, indem Sie morgens nur eine Tasse Kaffee trinken und sich mit Kräutertees anfreunden. Kamillentee ist für seine entspannenden Eigenschaften bekannt, während grüner Tee Theanin enthält, das eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat und dabei hilft, einen überaktiven Geist zu lindern.

Star Zutat - Kräutertee Schlafmischung.

4. Lass dein Herz höher schlagen: Ein aktiver Lebensstil bietet nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sondern auch eine gute Nachtruhe. Am besten ist es, morgens oder nachmittags zu trainieren.

Star Zutat - Aktivitäts-Tracker.

5. Erstelle eine Schlafoase: Ihr Zimmer sollte Ruhe und Beschaulichkeit widerspiegeln. Stellen Sie sicher, dass es dunkel genug, ruhig und bei einer guten Temperatur (um die 18 Grad) ist Sollte es tun). Wählen Sie, ob Sie Ihr Schlafzimmer in entspannenden Farben wie beruhigenden Erdtönen von Blau und Grün streichen möchten, um sich auf natürliche Weise zu entspannen. Erwägen Ändern Sie Ihre Matratze Oder fügen Sie einen Topper für höchsten Komfort hinzu.

Star Zutat - Verdunkelungsrollos.

6. Reduzieren Sie Ihre Strahlen: Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber dem blauen Ende des Lichtspektrums und Schlafstörungen (Unterdrückung des Schlafhormonspiegels Melatonin) festgestellt. Das ist einfach alles mit einem Bildschirm; Schalten Sie daher Mobiltelefone, Computer und Tablets mindestens 45 Minuten vor dem Abdriften aus. Selbst die Strahlen eines digitalen Weckers oder Radios können ausreichen, um den Schlafzyklus zu stören.

Star Zutat - ein echtes Buch!

7. Klimakontrolle: Um abzusetzen, müssen wir uns erst abkühlen. Unsere Körpertemperatur muss leicht sinken, um Schlaf zu erreichen. Zu heiß oder zu kalt zu sein, kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, abzufallen und einzuschlafen. Wenn es Ihnen in der Nacht zu heiß wird, lassen Sie ein Fenster offen, um die Luftzirkulation zu erleichtern, und bewahren Sie einen kühlen Nebel neben Ihrem Bett auf.

8. Investiere in gute Bettwäsche! Da wir bis zu einem Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, ist es für ein gesundes Schlafmuster und einen ausgeglichenen Lebensstil unerlässlich, in hochwertige Betten zu investieren, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind.