Schlafzimmer Farben für den perfekten Schlaf zu vermeiden

Telefone runter, Käse und Kekse bereit - Lisa Artis von The Sleep Council verrät, was es braucht, um einen erholsamen Schlaf zu genießen

Wie viel Schlaf ist genug?

Der Konsens ist, dass ungefähr sieben bis acht Stunden am besten sind. Lass dich nicht zu sehr von der Menge abschrecken, aber konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Schlafqualität. Einige von uns kommen weitaus besser mit weniger zurecht als andere, aber die Forschung zeigt, dass das regelmäßige Schlafen von weniger als sechs Stunden mit vielen der nachteiligen Auswirkungen von Schlafentzug verbunden ist.

Wie schaffen wir die perfekte Atmosphäre?

Alles was unterhaltsam ist wie Fernseher, Computer und Tablets, Spielekonsolen und Mobiltelefone sollten ausgeschaltet sein oder noch besser, aus dem Raum verbannt. Wenn Sie selbst dem schwächsten Licht ausgesetzt werden, z. B. der Standby-Taste Ihres Fernsehgeräts, kann dies die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers zerstören. Blaues Licht hemmt die nächtliche Ausschüttung des Hormons Melatonin, das Sie entspannt und beim Abdriften hilft. Investieren Sie also in Verdunkelungsvorhänge sowie in das Ausschalten von Mobiltelefonen und Computern. Vermeiden Sie es, in kräftigen, tiefen Farben wie Lila, Gold und Rot zu dekorieren, da diese Energie erzeugen. Entscheiden Sie sich stattdessen für beruhigende Pastellfarben, insbesondere Blau, Grün und Gelb.

Düfte können Sie entspannter machen, daher können ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel oder Geranie auf Ihrem Kissen oder sogar eine mit Ihrem Lieblingsgeruch angereicherte Nachtcreme beruhigend wirken.

Kann die Temperatur Ihres Schlafzimmers das Einschlafen erleichtern?

Wenn Sie Ihre Körpertemperatur um etwa ein halbes Grad Celsius senken, wird Ihr „Schlaf-Schalter“ aktiviert, sodass die meisten Menschen eine leicht kühle Raumtemperatur von etwa 16 ° C bis 18 ° C (60 ° F bis 65 ° F) bevorzugen. Bei Temperaturen über 24 ° C besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie unruhig werden. Temperaturen zwischen 12 ° C und 13 ° C sind in der Regel zu kühl, um leicht abfallen zu können.

Was ist, wenn Sie vollkommene Ruhe geschaffen haben und ein schönes neues Bett haben, aber immer noch nicht schlafen können?

Stress kann bedeuten, dass Ihr Geist zu rasen beginnt und Ihr Gehirn zu stimuliert wird, um zu schlafen. Tiefes Atmen kann helfen, ebenso wie das Aufschreiben von Sorgen in einem Notizbuch, das Sie auf Ihrem Nachttisch aufbewahren und das Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen. Denken Sie auch daran, dass Alkohol Sie möglicherweise erst einschlafen lässt, aber später in der Nacht Ihren Schlaf unterbricht.

Was ist mit Essen vor dem Schlafengehen?

Ja, ein Snack vor dem Schlafengehen kann gut sein. Die besten enthalten komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß und vielleicht etwas Kalzium - wie Haferkuchen und Käse oder Toast mit Erdnussbutter. Milchprodukte gehören zu den am meisten zum Schlafen einschüchternden Lebensmitteln, haben Sie also keine Angst, vor dem Schlafengehen Käse zu essen.

Weitere Informationen zum Thema Schlafverbesserung finden Sie unter sleepcouncil.org.uk

Von: Haus Schöne Zeitschrift

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